時間：2016-01-15 16:30:41 編輯：本站整理 348
對孕婦而言「該做什么運動」與「該吃什么」一樣重要。而瑜伽正是能夠兼顧母親及寶寶健康的運動。母親透過瑜伽的呼吸和冥想與胎兒交流，強化懷孕與生產時必要使用的肌群，讓懷孕的過程更舒適輕松，同時幫助順產。
懷孕是女人獨享的幸福權利。但在胎兒逐日成長的十個月中，母親的身體也會經歷許多前所未有的變化。這些變化可能將一開始懷孕的喜悅轉為痛苦，讓母親產生疲憊與煩躁感，甚至帶來產前憂郁癥。因此，健康愉悅地度過懷孕時期，才是安胎順產的必備條件。
讓母親健康又幸福的運動，可比喻成懷孕期間必須規律服用的超級營養劑。每天進行規律且適度的運動，可讓身體適應各種全新的變化，也能幫助分娩后的身體復元。
平常習慣的運動，懷孕后有可能變得不適合。許多醫生都會建議孕婦暫時放棄平常的運動，選擇負擔較低的散步或瑜伽。尤其是瑜伽不僅能療癒身體變化產生的不適，也能讓心靈變得更有安全感，面對懷孕帶來的各種狀況。
隨著體重上升及各種身體變化，也會連帶產生各種不舒服。小腿痙攣、眼皮跳動、頭痛、腰痛、浮腫等，都是孕期常見的不適癥狀。瑜伽不受場所、時間、工具的限制，可在感受胎兒動作的同時有效改善上述癥狀，堪稱最適合孕婦的運動。
寶寶二十四小時都和媽媽在一起，媽媽的所有感覺、情緒、動作，孩子也會全盤接收。雖然瑜伽也有維持身體平衡、鍛鏈必要肌群的功效，但最重要的是透過呼吸與冥想，調劑自己的心靈。
如同胎兒全數接收母親的狀況，胎兒的一舉一動也會直接反映給母親。
平靜緩慢的瑜伽運動，讓母親更能明顯感受令人雀躍的胎動，用幸福的心情傳達愛意，成為寶貴的交流時光。藉由母親與胎兒的互動訓練，不僅有助於胎教，生產后的母子也能保有高度的感應與共鳴。
吃好、睡好是懷孕的最佳狀態。但也不是成天只有吃和睡。害喜階段結束后，身體狀態會自然恢復，也有體力實行適當的運動。此時就可以開始試著散步或瑜伽規律且適度的運動能讓孕婦保有體力與肌力，自然有助於舒緩各種不適，強健的腰、腹、骨盆，也能讓分娩更加順利。胎兒隨著時間增長，母親身體的重心隨之往前傾，使脊椎承受不當負擔。依照懷孕的月數實行各別設計的瑜伽動作，能強化豎脊肌，讓脊椎保持平衡及支撐身體的功能，同時刺激全身肌群，減緩腰部或腿部的不適。
呼吸法是瑜伽最精髓之處。全身放松、解除所有緊張，緩慢且深層地呼吸，是瑜伽運動的第一原則。養成反復用力、放松以及深呼吸的習慣，分娩時即可適時讓自己的身心穩定，順利供給胎兒氧氣。瑜伽運動可訓練髖關節的柔軟度，并強化骨盆肌群，大幅減少分娩所需的時間，降低自然生產的痛楚。
(1)盤腿坐姿，雙手往后撐地，脊椎保持直線不駝背，雙臂用力。
(2)吸氣時骨盆慢慢抬高，感受胸腔展開、呼吸順暢的感覺。
按壓內關穴可緩解害喜癥狀，直接用鈕扣或小珠子放在內關穴位置，再以軟布包裹固定，也能達到相同效果。
1 將食指、中指、無名指并排放在手腕內側。
2 距手腕下方三指寬的中央處即內關穴，用大拇指按壓刺激。
(1)雙手畫圓按摩乳房，并反復變換由內往外、由外往內。
(2)將雙手指尖放在肩上。
(3)吐氣時手肘并攏，吸氣時手肘向上抬高。
(4)用手肘畫大圓，伸展胸部周圍的肌肉。
(1)放松平躺后，四肢向上舉起并輕輕擺動。
(2)雙手墊在臀部下方，雙腳向上伸直。
(3)腳尖反復進行拉動、放松的動作，促進下半身循環。
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