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產(chǎn)后瘦身吃什么食物好控制食欲好方法

時間：2016-01-18 09:17:53 編輯：本站整理 320

生產(chǎn)過后，媽媽除了全心照顧新生兒之外，最大的擔(dān)憂應(yīng)該都是身材能不能恢復(fù)。只要過了坐月子的調(diào)養(yǎng)階段之后，媽媽就可以開始瘦身了。那么產(chǎn)后瘦身吃什么食物好？有什么控制食欲的好方法？

產(chǎn)后控制食欲方法

準(zhǔn)備膳食計劃：如果你可以提前準(zhǔn)備一週的膳食計劃，你會擁有更多要吃什么的決定權(quán)。并且還可以減少冷凍食品以及鈉包裝的食物。

吃飯規(guī)律定時：安排餐點，并嘗試在每天同個時間用餐。不要跳過某一餐，因為這會讓你餓，創(chuàng)造更多的渴望。每天三餐都要營養(yǎng)均衡。

飲用充足的水：早上起床就喝大量的水很重要，這有助于消化，并且讓你感覺飽。很多情況下，肚子的饑餓感其實是缺水，所以每天吃飯前喝一大杯，避免暴飲暴食。

紀(jì)錄吃了什么：追蹤你吃了什么很重要，這個簡單的技巧可以幫助你監(jiān)督你的飲食以及熱量的攝入，并且防止你過量進(jìn)食。

不要省略早餐：早餐是最重要的一餐，最實際的原因就是，豐盛的早餐是開始新的一天，最好最直接的方式，它可以讓你一整天活力滿滿。

保證充足睡眠：好好的休息可以讓你的血糖穩(wěn)定不變，并且減輕壓力。熬夜讓人有饑餓感，容易讓你越吃越多，因此要避免睡眠不充足。

定期運動鍛煉：如果你保持活躍，這將鼓勵你繼續(xù)完整的飲食計畫，你就不太可能會向你的渴望屈服，當(dāng)然就可以慢慢的瘦下來。

產(chǎn)后瘦身最佳時機(jī)

月子務(wù)必做好：產(chǎn)后第一個月是最重要的調(diào)養(yǎng)期，因此千萬不可節(jié)食瘦身，一定要攝入充足的飲食，并且營養(yǎng)要均衡健康。

六個月內(nèi)最佳：產(chǎn)后的六個月內(nèi)是最佳的瘦身時機(jī)點，如果此時沒有瘦到一半的目標(biāo)，之后想要再繼續(xù)減肥瘦身，困難度會增加。

產(chǎn)后吃什么食物好

吃瘦肉蛋白質(zhì)：飲食中的蛋白質(zhì)最好選擇瘦肉，并且加入大量蔬菜、水果。這些食物可以填飽你，并讓你一整天充滿電力、能量。

多吃綠葉蔬菜：不論是蔬菜汁或是沙拉，綠葉蔬菜充滿了礦物質(zhì)和維生素，有助于抑制饑餓感。最好每天食用多份的綠葉蔬菜。

選擇粗糧食物：富含纖維的粗糧食物可以讓你感覺更飽更久的時間。不論是你吃的面包、面食和谷類早餐，全都選擇全谷物的品種。

避免加工食品：加工食品，也就是包裝上有注明含糖、鈉、防腐劑和人工香料，這些食物非常容易使人上癮，通常都含有高卡路里。

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