時間：2017-09-14 10:27:43 編輯：5號網-linyin 994
產后身材恢復是一項任重道遠的事情，產后媽媽們不要太過操之過急。那么產后運動什么時間開始做最好？產后運動要注意什么？一起來看看吧~
一般來說，產婦在做月子期間可以適當的下地進行散步活動，但是千萬不能到室外進行戶外活動。通常順產的產婦產后一個月身體就可以恢復的產不多了，剖腹產的需要延長半個月到一個月的時間。新媽媽肥胖一部分是由于產后腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長的原因導致的。產后身體相對來說很虛弱，所以在這些時間內媽媽千萬不能著急，不能做大幅度活動或劇烈運動。
對于順產的媽媽，過了一個月后可以采取一些健身的鍛煉方式，比如脊柱穩定性訓練。脊柱訓練可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹恢復力量，有氧可以提高心肺功能。此外媽媽還可以進行一些背部的力量訓練，幫助身體恢復。可以采用體前前傾訓練，箭步蹲地聯系，在保持背部挺直，曲膝關節有效提高背部力量，和腿部肌肉的鍛煉，提高身體的新陳代謝，有效的減少脂肪。
新媽媽還有一項重要的運動是有氧訓練。這是非增強型的運動，以恢復性為主。新媽媽可以采用快步走、蹬臥式單車等方法，保持運動時候的均勻呼吸，提高代謝率，可以減少脂肪，起到很好恢復產前體質和體型的作用。新媽媽不宜采用較大強度的有氧訓練，這樣的訓練幅度較大容易對身體造成一定的影響。
最后需要注意的是新媽媽一定要根據自己的身體恢復情況進行適當的身體鍛煉，而且要注重運動的強度和時間。適當控制量和時間可能有效的幫助產后媽媽恢復好的身材。
產后多久可以練瑜伽?這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議，等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。
其次，產后適合采用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
做瑜伽能使得全身心都處于一個愉悅放松的狀態，還有助于產后身材的恢復，是一種比較舒適的減肥運動，那么在做產后瘦身瑜伽有什么注意事項呢?下面我們來了解一下吧!
1、做瑜伽不宜超出身體極限，一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。
2、有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
3、如果身體處于亢奮狀態，是無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
合適的飲食與鍛煉有助于新媽媽恢復身體健康和保持完美身材，配合瑜伽飲食應優先選擇悅性食物，保證食物的新鮮和營養搭配。這里提供一些選擇食物的建議，可供參考：
1、要做到葷素搭配，細糧與粗糧混搭飲食，營養均衡。
2、適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果。
3、少吃高脂肪和高糖類食物。
4、選擇高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。
注意：逐漸進補，每天少食多餐，按時進行，不要短期內攝入大量營養，也不宜大魚大肉地亂吃一通。
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