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產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材最快？遵循這七大原則

時(shí)間：2017-09-14 10:44:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 630

產(chǎn)后快速恢復(fù)身材是每個(gè)產(chǎn)后媽媽都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋敲串a(chǎn)后怎么做才可以快速恢復(fù)身材呢？今天小編給大家總結(jié)了一些方法和技巧，按照這個(gè)來(lái)，堅(jiān)持一段時(shí)間一定有用哦~

日常生活中，有很多的媽媽們會(huì)因?yàn)閯偵晷『⒊霈F(xiàn)大肚子，因此而感到頭痛，想想以前苗條的身材就會(huì)很煩惱，產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材?很多媽媽都關(guān)心的問(wèn)題，在這里小編給大家分享一下產(chǎn)后恢復(fù)身材的經(jīng)驗(yàn)，讓你苗條不減孕前。

產(chǎn)后瘦身方法推薦

產(chǎn)后瘦身技巧：少吃多餐

每一頓就盡量的少吃一點(diǎn)，另外也要告訴自己少吃多餐才能減肥，這樣食物的營(yíng)養(yǎng)不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會(huì)減少很多哦。

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產(chǎn)后瘦身技巧：早餐

早餐一定要吃的，因?yàn)樵绮蜁?huì)刺激你體內(nèi)的脂肪燃燒系統(tǒng)的開始，接下來(lái)的一整天無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

產(chǎn)后瘦身技巧：鬧鐘

給你的身體裝上一個(gè)鬧鐘吧，每坐一個(gè)小時(shí)都站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領(lǐng)，本身就是很缺少鍛煉的。

產(chǎn)后瘦身技巧：站姿和坐姿

挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進(jìn)你腹部的脂肪燃燒。

產(chǎn)后瘦身技巧：維生素D

根據(jù)英國(guó)的研究家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你體內(nèi)缺少維生素D的時(shí)候，你的脂肪代謝和燃燒速度自然就會(huì)減慢了，所以為了健康和瘦身，你每天都要至少補(bǔ)充2000毫升的維生素D。

產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材最快？遵循這七大原則

產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

第1節(jié)，呼吸運(yùn)動(dòng)

做法：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

或是想要做收腹操的可以參考以下步驟：

1.面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。

2.雙手縮回到上半身兩側(cè)，以雙手手肘撐起上半身。

3.腳尖頂住地面，撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢(shì)10秒。時(shí)間也可視個(gè)人的體能狀況做調(diào)整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達(dá)到雕塑身體曲線的效果。

4.然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢(shì)，雙手再往前伸展。可量力而為，每回最少做4次。

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第2節(jié)，提肛運(yùn)動(dòng)

做法：吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)，臀部運(yùn)動(dòng)

做法：吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)，抬頭運(yùn)動(dòng)

做法：吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)，仰臥起坐

做法：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

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第6節(jié)，腿部運(yùn)動(dòng)

做法：吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

注意：以上恢復(fù)操產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)塑身遵循7大原則

1、是運(yùn)動(dòng)瘦身要把握住一定的度。

運(yùn)動(dòng)減肥雖然是最好的方式，但是并不是沒(méi)有計(jì)劃的隨便運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來(lái)的，需要制定一個(gè)適合自己的計(jì)劃，然后有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且以自身的情況進(jìn)行制定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。按照一般情況來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)頻率是一天一次到兩次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段，每階段制定的時(shí)間約為半個(gè)小時(shí)至四十分鐘。兩個(gè)時(shí)間段需要有一定的間隔時(shí)間，做好休息工作。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果新媽媽感覺(jué)到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時(shí)候還不能很好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，不要覺(jué)得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。

產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材最快？遵循這七大原則

2、是堅(jiān)持下去就是勝利。

新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個(gè)月期間內(nèi)積累出來(lái)的，所以，想要減掉這些肉，那么也不是個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，來(lái)得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好長(zhǎng)期抗戰(zhàn)的準(zhǔn)備，堅(jiān)持跟著制定的計(jì)劃走，這樣瘦身的效果才會(huì)明顯。當(dāng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)后，新媽媽就會(huì)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)起來(lái)不那么累了。

運(yùn)動(dòng)并不是一定要到健身房里鍛煉才叫運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活里也可以找到運(yùn)動(dòng)的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒(méi)什么用，其實(shí)效果還是有的。

3、是減肥的同時(shí)還要塑造形體。

有人可能會(huì)覺(jué)得，自己運(yùn)動(dòng)減肥，不就是等于在塑造修飾形體嗎?其實(shí)一般來(lái)說(shuō)有些運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現(xiàn)一個(gè)女人最美的一面。

4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過(guò)大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材最快？遵循這七大原則