日韩欧美一区二区三区在线播放,欧美日韩在线成人,欧美日韩第一页

太極拳速成方法

快速學成是現代的學習特點，因此，為了每個人都能健康，太極拳也編排了速成的練習方法。
一、理論與實踐結合
首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風格特點、運動規律、技術方法和招式動作名稱。
各派太極拳的動作要領、拳路安排、風格特點等都各成一體。
拳術都有一個共同之處，也有著和別的拳術不同之處，了解清楚后，練習太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡單明了了。
教練員在教學過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內側先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認識、習練過程中做到符合要求就容易多了。
有了認識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。
要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。
學習太極拳貴在堅持，堅持練習太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項完美的健身運動，對身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進行
基本功包括關節活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習。
每天安排部分時間練習基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。
除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習練應先學練簡短的入門套路，再學練較長的傳統套路，如此省時又便于掌握。
在學拳的同時配合推手練習收獲就更大了。現實中很多人認為練好拳才能練習推手，那是保守的不科學的說法。
其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡后繁
練習時先方后圓是不可避免的過程之一。初學時所走的弧線總是帶有凸凹，斷續之形，要走之圓總是偏來擺去，做不到平滑圓活是很常見的。
不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。
拳架有高中低之分，采取何種拳架練習因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時間的長短、功夫的深淺等都要區別對待。
初學的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習，待動姿勢正確，腿力增強、體質提高后再慢慢向低拳架發展。
高架便于靈活，低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。
開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤，原因是練功時間長了，身法能下低卻忘了把步子開大。另外，還要合理安排好運動量和運動強度。
所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。
如一個起勢動作，只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下，位置起到與肩同高同寬即可。
隨著手腳動作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉動、眼神、呼吸、勁路運轉和節奏韻味等方面配合練習，一招一式分步掌握。
然而，有些習練者一開始就想面面俱到，每個動作啄磨半天，出手開步猶豫不決，結果是手忙腳亂，反而欲速則不達，掌握提高很慢，對學習對記憶都不利。

查看全部 >>

太極拳怎么練氣

1.通過架子導引內氣運行
太極拳有一系列的動作，俗稱架子。架子是前人鍛煉經驗在姿勢上的表現。一個架子，總是要經過多方面的反復實踐與總結才能創造出來，它是鍛煉者的入門階梯，因為有形的要比無形的好學。架子除了有技擊作用外，與某些氣功動作有相似之處，即通過外部動作來導引內部的氣血運行。武禹襄《十三式行功心解》曰：“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨，以氣運身，務令順遂，乃能便利從心……意氣須換得靈，乃有圓活之趣……行氣如九曲珠，無往不利(氣遍身軀之謂)……能呼吸然后能靈活，氣以直養而無害，勁以曲蓄而有余。心為令，氣為旗……腹松氣斂入骨……牽動往來氣貼骨而斂入脊骨?！惫柿暼藙荼仨氄_，要講規矩，唯有這樣，才能達到練拳的功效。王宗岳《太極拳論》“十三式歌”日：“氣遍身軀不少滯……腹內松靜氣騰然……意氣君來骨肉臣。”太極先輩告訴我們：要想使氣渾身周流，姿勢就必須上下順遂，勁不逆扭。許多著名拳師，不講什么理論，只是認真練好架子。就有了一身好功夫，原因就在于架子體現著法則，包含著體、用、氣。只滿足于能練套路，而不求其準確，則收效不大，甚至練拳多年而無氣感。
王宗岳《太極拳論》說：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階級神明?！奔茏硬粌H要準，而且要熟。楊澄甫的弟子董英杰說過，練拳一次至少三趟：第一趟開展筋脈，第二趟較正姿勢，第三趟再加形意。純熟之后，一出手便有意形，則進步更速。拳勢正確;又認真鍛煉，就會由外科內，逐漸產生內氣的周流，從最初的腹部充實，到手指麻脹、眼睛微光，到氣遍身軀。有志于練太極拳的同志，首先要懂架子，求身法的正確，否則徒耗精力，白費工夫，得不償失也。
2.通過陰陽虛實變化調動內氣的運行
有人說，太極拳的奧妙精華，盡在虛實二字的運用。陰陽虛實的變化是靠架子的正確體現的，尤其是在練拳的初級階段。王宗岳《太極拳論》開宗明義提出：“太極者，無極而生，陰陽之母也?！敝嗅t學認為人體的正常生命活動是陰陽兩個方面保持對立統一的協調關系的結果。人體的陰陽是相互作用，相互依存，相對平衡的。陰進則陽退，陽進則陰退.偏盛偏衰.就會形成疾病。太極拳在鍛煉身體方面，就是力求達到陰陽平衡。其手段即通過不斷的虛實變化，使氣血周流全身。拳意催氣動，氣催肢動，目隨手動，手隨目動，足步穩健，左旋右轉，矯捷如龍。例如一拳勢左腿實右腿虛，一變換姿勢即成右腿實左腿虛，由于重心的不斷轉移變換，一會兒左實右虛，一會兒右實左虛，這樣氣血也就在身體內部轉換、周流。練拳時只要注意心靜體松，分清架子的虛實轉換，就會感到體內氣血流動，從而得圓活之趣。虛實有前后、上下、左右之分，進一步則要求虛中有實，實中有虛。虛，非全然無力：實，非全然占煞。細言之，一足應分虛實，一指亦應分虛實，甚至每個細胞都應分虛實，這就是“一處有一處虛實”。同時又以丹田為主，一變百變，故又謂“處處總此一虛實”。練到此境界，就會“行氣如九曲珠，無處不到”，氣在體內運行亦如太極圖了。宋代二程語錄有云：“人有壽考者，其氣血脈息自深”。氣息既長，自有推動臟瓣、自我按摩的作用，臟腑強盛，百病何生?
3.通過呼吸促進內氣運行
所謂呼吸即氣之表現。太極拳的呼吸除鼻吸鼻呼外，還采取腹式逆呼吸法，即吸氣時，腹部往后(命門穴)吸，呼氣時，腹部從后向前釋放。這就是內功，與氣功的以后天練先天，以先天為后天是一致的。吸時后天之氣下降，先天之氣便上升，呼時后天之氣上升，先天之氣下降。通過這種腹式呼吸，可促使中氣升降，開合，達到煉氣之目的。太極拳的氣功，每式都配合呼吸，陰吸陽呼，一納一吐。練拳有一定造詣的人，一吸氣能感到身體內部氣血流向心臟及命門穴，一呼氣則走向四肢。
太極重命門，氣功重丹田。丹田氣充，氣可貫通背部三關直入泥丸。練太極拳要時刻注意發揮命門穴的樞紐作用，可收事半功倍之捷效。命門穴是全身重心之所在，執中可達四旁。勁貫脊中，力由脊發。動作時命門穴為原動力之源泉。勁向前去，命門穴后撐：合吸蓄勢，命門穴先后拉。發勁時，是人身爆發力的來源。意氣勁力的吞吐開合皆自此出入，還可調節全身的平衡，知命門方可知太極了。
太極拳的腹式呼吸運動，來自吐納術，因此也要求細、勻、深、長。但拳勢包含著技擊，因此，它的動作有一定的尺寸、走向，必須要了解架子的起承轉合，以及蓄發轉變的抑揚頓挫，才能和呼吸結合得很好。當呼吸和架子一時不易配合得當時，可先抽出一些開合分明的架子，如按的動作進行反復練習，直到呼吸順時，至中氣升降，前后晃動的感覺明顯后。再來配整套的拳。初學腹式呼吸，結合架子練習，一定要自然，切勿逆氣，或強行深呼吸。否則有害無益。氣是可以練出來的，但更重要的是靠養。“氣以直養而無害”，練太極拳是養氣之法，勉強出力使氣，則違反自然，易傷內臟.靜心養性，內氣自生。
4.通過意識指揮內氣運行
練太極拳的最重要的原則是“心靜用意”(顧留馨《太極拳術》)，太極拳以意運氣并非故意運氣，故運氣膨脹，反滯而不靈。所以王宗岳《行功論》提出“以心行氣，務令沉著，萬能收斂入骨?！本毺珮O拳時，要用心使氣緩緩流行于骨肉內外之間。俗話說：“意到氣到?！币鉃橄驅怆S行，意之所至，氣即至焉。如意欲左右更迭運行，則氣隨左右手足更迭運行;如意欲轉圈，則氣就轉圈。氣功強調意念鍛煉，調心存神凝神，恬淡虛靜，排除雜念，從心齋到坐忘。太極拳是以意識引導動作，以心行氣，用意不用力。神為主帥，身為驅使。全身在意不在氣，意動身隨。二者均強調心意的統帥主導作用。它們都有嚴格的姿勢動作要求，特別是太極拳動作變化較多，意識集中、精神貫注是完成動作全面協調的保證。
太極拳為武當門的內家拳，故練法有重意氣不重形之說。它們均強調以心意為主導，氣要暢達充沛，神要虛靈凝聚，體要松柔綿軟，故練拳姿勢要沉舒，心意要寧靜。心不靜不能沉著，就不虛不靈，氣也不能收斂入骨?！臑榱?，氣為旗”，即是以心行氣的最好說明。練太極拳不能像靜坐那樣，身體不動以意領氣，這是因為拳有許多動作。因此，要意隨動作移動，從而帶動氣血運行。例如作單鞭動作時，意由右手通過脊背而達左手，這樣就有一部分氣血隨意通過肩、肘、腕而達左手，當左手到定點時，則覺指關節發脹.這就是體內氣血在流注。練拳尤要注意眼神，眼為心靈的窗戶，眼到也即意到，氣也就會跟著到。因而陳氏太極的理論家陳鑫說：“內氣何發何行，發于一心，而行于四肢之骨髓，充于四肢之肌膚。”這就說明了太極拳是以意識來指揮內氣運行的。
太極拳和氣功都講“氣”，但這個“氣”不是呼吸之氣.而是指人體“真氣”，它是人體固有的“元氣”和后天水谷精微以及自然界之氣的結合產物。前日推廣的一種智能開發功叫形神樁，這種功雖重在練形，但還是形、氣、神的結合。這種功法是與太極拳很好的結合，如太極拳的起勢中的曲膝下蹲同時兩陰掌下按，可意念雙手下按地氣，外導內行，氣沉丹田。又如野馬分鬃的定式，可意念上手接天氣，下手接地氣，同時氣貫四梢。
5.通過練拳達到效果和體會
我練拳已有10年的歷程，通過幾年的鍛煉，高血壓性心臟病、胃萎縮等病癥已痊愈。使我身強力壯。精力充沛.我雖已七旬，但發黑眼明，臉色紅潤，而且心情樂觀開朗。我體會，要練好太極拳，首先『必須排除雜念，練好氣，只有這樣，才能真心真氣練拳。所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守。病安從來”就是這個道理。其二，練拳必須持之以恒。堅持不懈。安格爾說：“所有堅韌不拔的努力遲早會取得報酬的。”我牢記這句話，一直堅持打太極拳，晨昏無間、寒暑不易、雪雨無阻、繁忙不止，堅持每天早晨打太極拳。其三，練功打拳，適宜于寂靜的庭園與廳堂或安靜清新之地，這樣全身放松，精神集中，有利于練好太極拳。正是：
欲聞回生絕妙處，勸君日日運太極。

查看全部 >>

晚上練太極拳好嗎

如果晚上練太極拳的話，很有可能會造成神經興奮，很多人都認為練太極拳這種融合的運動不會造成人體的興奮，其實太極拳雖然說動作上看起來比較柔和但是需要人們花很多的精力，練太極拳最顯著的一個特點就在于在練太極拳的過程中，整個人都處于一種半蹲狀態，練過太極拳的人都知道太極拳練上兩分鐘就會大汗淋漓，特別是在夏季的時候，其實打太極還是很需要能量的，所以最好不要在晚上練，如果晚上想要運動的話，那么最好在吃完晚飯之后就去散步，這才是最好的養生方法。想練太極的話，早晨早一點兒起來去公園練。

查看全部 >>

太極拳有實戰性嗎

太極拳是武術，在舊時，習武的目的就是便是為了格斗。從武術產生的第一天起，技擊就是它的核心功能，即便在今日，技擊仍是不少武術愛好者追求的終極目標。太極拳作為中國武術的一個大門派，最初要具備的主要功能也是實戰技擊。河北永年學太極拳的楊露禪當年在北京與眾多武術大師交手而不敗，從而被稱之為“楊無敵”，可見，太極拳是有實戰作用的。

查看全部 >>

太極拳有什么好處

一、鍛煉效果舉例
有許多檢查練太極拳的人，困擾多年的肩周炎、頭痛都好了不說，還步履輕捷，食欲大增。而且精力更充沛了。
二、對肌肉的好處
經常練太極拳能減輕肌肉的負擔，讓肌肉中的血液循環變得更好，吸收營養變得更為充分。能讓肌肉保持彈性，減緩肌肉萎縮。
三、對骨髂的好處
經常練太極拳，能讓骨骼和關節更加強韌、靈活。而且能夠有效的矯正骨骼的姿態，能夠防治頸椎病、關節炎等一系列骨骼疾病。
四、對內臟的好處
經常練太極拳對人體內臟具有很大的好處，具體好處分述如下：
五、對消化器官的好處
經常練太極拳可以讓消化器官血液循環更為旺盛，讓肝功能更強，可以防治胃下垂等胃腸疾患。
六、對呼吸器官的好處
經常練太極拳可以讓胸、腹肌肉得到很好的放松舒展，增強心血輸出量。
七、對心臟血管系統的好處
經常練太極拳能夠刺激心血管運動神經和傳導系統。降低高血壓等疾病的發生率。
八、對血液的好處
經常練太極拳可以提高免疫力，對內分泌腺也有好處，可以延緩衰老。

查看全部 >>

太極拳能去病嗎

練習太極拳雖說對很多疾病都能起到良好的效果，但是卻也不是包治百病，對于重病、急病太極拳效果欠佳。練習太極拳能起到舒活筋骨、促進血液循環、降低血壓等功效，對改善高血壓和血管硬化等能起到良好的效果。另外像發燒、感冒之類的小毛病，打幾趟拳出點汗，也會起到不錯的作用。

查看全部 >>

太極拳能減肥嗎

練習太極拳瘦身減肥，提高呼吸系統功能，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為不少人的心患和負擔。太極拳健身防病是被大多數人認可的事實。但太極拳運動能減肥，而且能增強體質，同時也降脂減體重，使身上的桔皮肉消失，原來鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是體重大活動少，行動不靈活。腿部肌肉沒有力量，通過太極拳練習后，能增加腿部力量，從而加強了身體的靈活性。太極拳運動能減肥，是因為太極拳活動不劇烈，可運動時間長，采用深而慢的腹式呼吸法。太極拳是有氧狀態下，也就是說運動過程中體內不缺氧，太極拳正好迎合了長時間慢速運動的特點。

查看全部 >>

太極拳能打架嗎

用來自衛防身非常難,苦練幾十年的大師都不一定打得過流氓,可以說99%的太極拳大師打架都是王八拳,表演化、商業化、社交化的拳種。

查看全部 >>

太極拳養生功效

對骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，骨質疏松的發生率也會較低?！袄先斯琴|疏松有兩大原因，一個是缺乏運動，一個是缺鈣，所以不能盲目補鈣，不運動，太極要求動作連貫，也有一定的防老作用?！?/p>
對呼吸——擁有“開闊”的心胸
太極愛好者，經常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要歸功于長期的堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人旳活動能力。因此，我們經?？吹酱蛱珮O的老人，不氣喘，恢復又很快，秘密就在這里。
對物質代謝——打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。對動脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發現，經過5~6個月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也會大大減輕。
對心血管——消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。諸葛純英表示，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方。
打太極，經常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環的狀況。因此，太極的動作要領，不單可以有規律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。
對中樞——憂化大腦“軟件系統”
眾所周知，神經系統是人體的“主心骨”，是所有調節系統中最重要的一環，也是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。諸葛純英指出，如今社會節奏快，壓力大，中樞神經系統經?！安回撝睾伞保瑢е录膊〉漠a生。因此，任何一種鍛煉如果能增強“主心骨”的機能，對全身都有很好的保健意義。
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的“軟件系統”，加強了系統的工作能力。
對消化——機械刺激，預防便秘
所謂“一物降一物”，因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動分泌、吸收的紊亂。
此外，打太極所產生的規律的呼吸運動，可以對胄腸道起到機械刺激的作用，改善消化道的血液循環，促進消化，預防便秘，解決老年人生活的一大難題。

查看全部 >>

練太極拳的禁忌

忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。
忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。
忌串門走戶
太極拳是內家拳，重點要內外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內氣血散亂，很難練通周天。
忌過急速成
功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。
忌過火求功
練太極拳關鍵是搭好橋，調好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養。口腔不松，牙關緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。
忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

查看全部 >>

太極拳