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導(dǎo)讀
健身運(yùn)動是現(xiàn)在很多人都很喜歡的事情，健身運(yùn)動的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體還可以瘦身塑形，健身運(yùn)動的方式有很多，不同的運(yùn)動項(xiàng)目鍛煉的地方不一樣，運(yùn)動還分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時(shí)間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關(guān)系(徒手深蹲負(fù)重為自身體重)。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是:運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
無氧運(yùn)動可以天天做，但是不建議天天做。
無氧運(yùn)動主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度比較高，瞬間性的運(yùn)動，因此難以長時(shí)間持續(xù)，并且易疲勞，而疲勞的消除時(shí)間比較慢，加之肌肉酸痛，拉傷現(xiàn)象需要時(shí)間休息和恢復(fù)，所以不建議天天做。
無氧運(yùn)動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動。因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿,整條腿的外側(cè)貼近地面,與伸直的 腿組成三角形背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個(gè)姿勢20分鐘手觸腳尖時(shí)不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。
坐姿,雙腳在體前伸直并分開保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝保持這個(gè)姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊放松,然后重復(fù)拉伸小腿(后部)肌肉。
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次拉伸背部肌肉
仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面保持姿勢,數(shù)10重復(fù)3次,并換用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè)保持姿勢數(shù)10,重復(fù)3次,然后拉伸另一側(cè)肩部拉伸肩部肌。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
是許多跑友聽過卻不知太明白的一個(gè)名詞。簡單來說「有氧運(yùn)動」就是增強(qiáng)心肺功能為主的運(yùn)動。
人體運(yùn)動需要「三磷酸腺」苷提供能量，而「三磷酸腺苷」是透過身體的有氧代謝以及無氧代謝而成。無氧代謝能夠短時(shí)間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷，維持時(shí)間不長；而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷，但是能夠長時(shí)間進(jìn)行。在運(yùn)動中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運(yùn)動」。
有氧運(yùn)動的定義，有氧運(yùn)動是指長時(shí)間、有節(jié)奏、會令心跳率上升的肌肉運(yùn)動，例如：長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操。
有氧運(yùn)動。
因?yàn)樘K具備規(guī)律性，跳繩時(shí)間如果維持得較長(達(dá)到15分鐘或以上)，跳繩強(qiáng)度在身體中等或中上的運(yùn)動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
有氧運(yùn)動就是持續(xù)一定時(shí)間，強(qiáng)度達(dá)到中等或偏上的恒常有規(guī)律的運(yùn)動，所以跳繩是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動。
動感單車是有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時(shí)間較長,運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個(gè)條件:運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運(yùn)動時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間,持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身,可因地制宜,量力而行。20-30歲的運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運(yùn)動范圍。
打籃球是劇烈運(yùn)動，是無氧運(yùn)動，不是有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。
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