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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次比較好？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎？

時(shí)間：2017-12-20 13:43:57 編輯：本站整理 1778

很多人都崇尚無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次比較好呢？

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類(lèi)和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解，只能通過(guò)無(wú)氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎

可以天天做，但不建議每天都做。

體質(zhì)好，有健身基礎(chǔ)的話(huà)，理論上來(lái)說(shuō)可以每天都做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過(guò)后需要時(shí)間來(lái)休息和恢復(fù)的，因此不建議每天都做。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次好

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隔一天做一次比較好，即每個(gè)星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來(lái)定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時(shí)后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時(shí)后才會(huì)完全恢復(fù)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好根據(jù)自身的身體信號(hào)來(lái)決定鍛煉時(shí)間。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)做多久合適

40-60分鐘左右。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，一般很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，通常情況下，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做40-60分鐘即可，可以分組來(lái)訓(xùn)練，具體要根據(jù)自己的體力和節(jié)奏來(lái)定，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)強(qiáng)度太大，容易導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

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