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時間：2021-05-18 14:37:10 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
減肥過程中最必不可少的就是運動了，可是對于剛剛減肥的小白來說到底是做有氧運動好還是無氧運動好？什么時候運動減肥效果最佳呢？
有氧運動比較有利于減肥。 有氧運動是把糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解氧化而產(chǎn)生能量，從而達到讓脂肪燃燒的效果。每次有氧運動做40分鐘以上，心率達到150次每分鐘就可以很好的達到減肥的效果。
無氧運動是通過肌糖原代謝分解提供能量，從而造成乳酸堆積，會產(chǎn)生肌肉疼痛的現(xiàn)象。通常無氧運動每次做不能超過兩分鐘，要是長時間做無氧運動的會讓身體感到疲勞，不能耐受，所以還是推薦有氧運動減肥。
減肥運動的最佳時間建議每天下午兩點至五點這個時間。因為這個時間段人體會達到最好的體能狀態(tài)，協(xié)調(diào)性和反應速度都是最佳的，心肺功能也是最強的，肌肉力量會最大。這個時間段進行健身，無論是增肌還是減脂都是最有效率的。但是要避免空腹和飽餐后這個時間段進行鍛煉，以免引起周身的不適。
平時要經(jīng)常進行一些有氧運動，都有利于達到減肥的效果，但是減肥比較好的運動主要是選擇進行游泳。在進行游泳的過程中，身體各個部位的肌肉都有一定的收縮，都有一定的活動鍛煉消耗身體的熱量比較多所以有利于達到減肥的效果。進行運動鍛煉的同時，也需要嚴格控制好飲食的情況，如果沒有控制好飲食的總量和飲食的總熱量也達不到好的減肥效果。嚴格控制飲食，加強運動鍛煉，才能夠健康減肥。
減肥期間進行適量的運動才會更有效，這里所說的適量是適合自己身體的運動量，那些有運動基礎的朋友，即使每天都跑十公里，也不會覺得疲憊，但如果對于一個剛剛開始運動減肥的人來說，這個量就會非常難以駕馭。因此，減肥并不需要每天都運動，可以根據(jù)自己的體能來制定運動減肥計劃。
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