時間：2015-11-16 11:04:07 編輯：5號網 699
肩膀酸痛一直覺得酸痛不能痊愈讓人備受困擾，為什么會有這樣的情況呢，其實有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學準教授介紹說，如果肩膀酸痛長久不治便會造成周邊肌肉僵硬和血液循環不良，日久便會出現扭曲歪斜為后續埋下更多的隱患，以下根據三種不同的肩胛骨歪斜類型健康不同的治療矯正方法。
當肩膀酸痛演變為慢性酸痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
斜方肌緊繃原因
1.腹肌不足
腹肌是支撐背嵴的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也須鍛鍊腹肌。
2.視力不佳
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
3.睡眠不足
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀酸痛會減半，而睡眠時間少于6小時，肩膀酸痛易惡化。
※檢測法1：
雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型(兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。)
※檢測法2：
單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。→無法保持平衡的人→前傾型(單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。)
※檢測法3：
將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜后方打開。→無法打開45度的人→八字型(兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。)
肩膀酸痛消除法
以下推薦的肩膀酸痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
1天3次。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀酸痛。
1.背部挺直，雙手臂向后，手尖向下。
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重復10下。
門扉型
1天3次。
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
2.雙手往上舉，再往下，重復10次。
前傾型
1天2次。
1.雙手舉高，手掌相合。
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持唿吸，維持5秒。
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
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