時間：2019-02-04 11:28:31 編輯：本站整理 521
有很多人都有膝關節超伸的煩惱，如果是因為后天的運動姿勢錯誤導致的，是可以通過糾正來改善的，可以通過加強臀部肌肉的練習和放松小腿等方法來改善膝關節超伸的現象。
1.改善足底稱重的方式
在日常站立、行走這些習慣上注意膝關節活動中的位置。在完成這些動作時，要想著用自己的核心肌肉群用力，同時臀部、大腿后側的肌肉都要收緊。簡單地說，挺胸收腹(核心收緊)，然后想象你憋著便便的感覺(臀部、大腿后側用力)。
2.增強臀肌、腘繩肌和股四頭肌的力量和穩定性
平時可以多做些像遠距臀橋、弓步靜蹲這樣的動作來激活、增強這些肌群的力量。
3.對足底、小腿進行放松
足底筋膜放松可以采用網球進行，小腿的放松使用泡沫軸就可以。注意在放松時要緩慢進行，一側一次進行30s-1min。
4.放松膝關節
在平時自己要注意，做動作的時候盡量不要讓膝關節鎖死，稍微留出一點余地。這樣也會在運動時避免很多損傷!
大家可以看上圖，本來小腿和大腿幾乎在一條直線上(圖右)，而膝關節過度伸直超過-5°，那么大腿和小腿的骨頭就形成了一個“C”(圖左)，大家試想下，如果有一個很重的物體向下施力，你的膝關節運動的方向，是會正常的蹲下去，還是往相反的方向
膝蓋超伸會對我們骨盆造成影響，比如說骨盆前傾或者后傾，圖A中的人就有很明顯的小腹突出以及骨盆前傾的體態，骨盆前傾在現代人中很常見，很多人都覺得這是翹臀的標志，殊不知這其實是一種體態上的不健康表現，會連帶我們身體產生一連串其他的體態問題。
對于不知道自己是否膝蓋超伸的人可以側身站在鏡子面前，站直身體，如果你的膝蓋彎曲程度超過腳踝，髂前上棘向后彎曲，那么你就正在處于一個膝蓋超伸的狀態。
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