時間：2015-11-19 15:37:24 編輯：本站整理 999
晚上睡不著覺這可是一件非常折磨人的事情，晚上睡不著也會伴隨著早上起不來這樣一個惡性循環，日本的瑜珈與生活站分享的全新的睡前柔軟操，不僅可以改善我們遇到的改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題，還可以讓我們通過這些簡單的動作放松身心一夜好眠。
睡不著、睡不飽，很可能是因肩頸僵硬、腰痛，或是因下半身水腫而感到不適，這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬，只要透過伸展運動活動胸大肌，就能獲得改善。一邊放松髖關節，一邊扭腰、伸展腰部，則能改善怕冷癥狀，早上上廁所時也會更順利。
這套柔軟操，不僅可以幫助血液循環，還可透過深呼吸促進血清素分泌，使人心情愉悅，達到放松效果，幫助改善睡眠品質。晚上睡得好，可以促進生長激素分泌，生長激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質不好的人，睡前一定要試試看!
動作1：趴下來，雙臂交疊，下巴靠在雙臂上，慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部凹陷)，持續30秒～1分鐘，放松，想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統統排出體外。
動作2：左膝蓋彎曲，放在腰的側邊，讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關節周圍放松。重復腹式呼吸30秒～1分鐘，感受上述部位放松的感覺。
動作3：下半身維持同樣姿勢，雙手向前延伸，手肘打直。
動作4：右手手背通過左臂下方，右肘、右肩貼在地上。
動作5：上半身整個轉過來，左手向天花板方向延伸，將胸口打開。
動作6：左手放到另一側的地上，胸口慢慢朝向天花板方向，重復腹式呼吸30秒～1分鐘，同時加深腰部的扭轉。此時，因為骨盆高度的關系，左膝會離開地面。(左手請放在肩膀至臀部高度之間，對你來說適合的位置。)另一邊也重復相同的動作。
1、椅子
如果是上班族長期坐著引起的腰疼，可以嘗試買個可以調節高低的凳子(注：凳子要可以調很低的那種)需要長期坐著工作的時候，試試把椅子調到很低，低到臉正對電腦屏幕，這樣做的原因是因為這樣坐著你的腰會不自覺放松并自然挺直，頭也不會低，長期這樣矮坐腰疼可能會緩解。這是小編親測的方法，因為小編也是需要長期坐著，經常腰疼的。
2、護腰帶
腰疼可能是由于受涼引起的，可以在網上買護腰帶(注：最好不買帶支撐作用的)網上的護腰帶有幾種，建議買像一截毛衣一樣純護腰的，那種會比較舒服，晚上睡覺也可以綁著，晚上愛踢被子的人適用。
1、以沙發或床邊為支點，做好俯臥撐姿勢，先別動。
2、跟正常俯臥撐不同的是，腰要更深地往下壓，通俗講，就是肚子一直往前挺。
3、動作要緩慢，繼續往前挺，直到達到自己的極限……
4、堅持至少30秒，如果剛開始堅持不到30秒，可循序漸進，逐漸增多堅持的時間。
5、然后恢復自然站立，稍事休息，再重復做。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。