時間：2015-11-19 10:45:15 編輯：本站整理 1651
有時候我們常常會感覺到全身沒有力氣，只希望有一張軟綿綿的大床可以躺下，偶爾還會覺得腰酸背痛、頭昏腦脹，不過去醫院檢查卻也沒有其它，而這個時候你可能的患的便是自律神經失調癥。
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況并非立即見效，且停藥后有復發的可能。
因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡癥。
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統，研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在于“呼吸”。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放松肌肉，讓身體休息的效果。
而健走的優點，就在于能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調癥。
深呼吸的重點在于吐氣。大量吸氣之后，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位于頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那么一天中的最佳健走時機就在于晚上，特別是晚餐后及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
由于早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
此外，對于一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，并且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。
健走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的有氧健身運動。
健走起源于歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。
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