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駝背讓你看起來更老 2招矯正姿勢(shì)

時(shí)間：2015-11-20 16:47:54 編輯：本站整理 716

走在大街上我們經(jīng)常會(huì)看到一些老人已駝背了，但是同時(shí)也能看到一些年輕人也有這樣的問題，對(duì)于年輕人駝背的主要原因便是日常生活中的一些不良姿勢(shì)引起的，以下教給大家兩招可以有效的矯正姿勢(shì) 。

肌肉放軟展現(xiàn)美姿

“駝背”是最常見的不良姿勢(shì)，如前所述，胸大肌和背肌失調(diào)是造成駝背的主要原因。肌肉不動(dòng)就會(huì)逐漸萎縮，而其中最容易萎縮的就是“起立性活動(dòng)肌”。該肌肉主要負(fù)責(zé)維持人體的位置和姿勢(shì)，不太會(huì)產(chǎn)生大幅伸縮活動(dòng)。而肌肉長度若不改變，就難以促進(jìn)血流、發(fā)揮幫浦作用，進(jìn)而萎縮。胸大肌是起立性活動(dòng)肌的一種，若放置不管容易僵硬;而位于背部的菱形肌也屬于起立性活動(dòng)肌，負(fù)責(zé)將肩胛骨向背骨拉近，因容易退化，是導(dǎo)致駝背的兇手之一。若不伸縮胸大肌，胸大肌便會(huì)漸漸變硬，導(dǎo)致背部駝起，肩胛骨脫離背骨等情形。一旦胸大肌變硬，容易退化的菱形肌便會(huì)跟著伸長，形成駝背。

肌肉的伸縮范圍受限將造成血液循環(huán)不良，無法順利運(yùn)送氧氣和營養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉因能量不足而凝固。事實(shí)上，這也是引發(fā)肩膀僵硬的主要原因之一。甚至有可能因?yàn)樾厍豢臻g縮小而壓迫到呼吸器官，影響氧氣的供給量。

姿勢(shì)不良除了會(huì)降低上述身體機(jī)能之外，還會(huì)給他人不好的印象。駝背時(shí)頸椎前傾，迫使視線朝下，讓人走路時(shí)呈現(xiàn)彎腰低頭的狀態(tài)。不但會(huì)使人看起來較老，還會(huì)散發(fā)出一股陰沉、悲觀的氣息。

女性駝背會(huì)因肩膀內(nèi)縮、胸腔空間縮小而導(dǎo)致乳房位置下移。常有人為了“豐胸”做伏地挺身，但其實(shí)光鍛煉胸大肌，放任菱形肌持續(xù)退化，是無法達(dá)到豐胸效果的。相信看到這里你已經(jīng)知道，姿勢(shì)不良會(huì)對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、各種機(jī)能帶來多不良的影響了吧。

這里將為各位介紹兩套防止、改善駝背的運(yùn)動(dòng)，“胸大肌伸展操”能讓僵硬的胸大肌恢復(fù)柔軟度，“菱形肌鍛煉操”則是透過反覆夾緊肩胛骨的動(dòng)作，拉近肩胛骨和背骨的距離，鍛煉菱形肌。

駝背讓你看起來更老 2招矯正姿勢(shì)

胸大肌伸展操

步驟：右腰面對(duì)墻壁站在墻邊，將右手手掌心貼在墻上，身體向左扭。然后再用同樣的方式伸展到另一側(cè)。

作用：伸展胸部

要點(diǎn)：20-30秒一次，每周至少2-3次。

駝背讓你看起來更老 2招矯正姿勢(shì)

菱形肌鍛煉操

作用：鍛煉肩胛骨之間的肌肉

1、屈膝而坐，手往后放在舒服的位置。

2、雙肩向后靠攏，肩胛骨夾聚。

要點(diǎn)：20-30秒一次，每周至少2-3次。

駝背讓你看起來更老 2招矯正姿勢(shì)

駝背是遺傳嗎

首先我們要理解遺傳是怎么回事，它是親子之間以及子代個(gè)體之間性狀存在相似性，表明性狀可以從親代傳遞給子代的現(xiàn)象(heredity)。由些可見，遺傳是同DNA有關(guān)的。而DNA是幾乎改變不了的----只能說是幾乎，現(xiàn)在也有DNA編輯技術(shù)了。這也是為什么，小孩被拐后幾十年后還能找得到，能確定的原因。而駝背現(xiàn)象，目前醫(yī)生的定義為(百科)：駝背(rachiokyphosis)是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動(dòng)性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。注：筆者對(duì)駝背是否分活動(dòng)性和固定性保留意見，如果有，本文指的駝背也是指前者，及包括頸椎前傾的變形---筆者認(rèn)為除了受到外力強(qiáng)烈沖擊引起的駝背可能不能糾正之外，其它的都是能糾正的。

駝背是不遺傳的，所以很多朋友都說為什么剛出生的小朋友不駝背(畸形除外) ，往往是長著長著就駝背了。之所以給我們一個(gè)駝背遺傳的錯(cuò)覺，是因?yàn)楹⒆拥捏w形一般都有點(diǎn)像父母，同時(shí)，平時(shí)看到父母的作息習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)，從很小開始就會(huì)模仿，所以從這些方面看都很類似，就給我們留下了一種駝背也是遺傳的感覺。但其實(shí)駝背并不遺傳。仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)，兄弟姐妹好幾個(gè)，很多時(shí)候只有一兩個(gè)會(huì)有駝背的問題，堂兄弟或表兄弟中也幾科沒有。另一方面大家可以試想一下如果小朋友出生開始就讓他使用近年出現(xiàn)的斜面床墊(如下圖)，總讓他那樣仰躺著，他一定會(huì)長成始終后仰的姿勢(shì)的(提醒：小朋友在使用斜面床墊時(shí)一定不能矯枉過正了)。

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