時間：2020-09-11 16:46:29 編輯：本站整理 0
倒立在日常生活中是一項很常見的運動，它不僅可以幫助我們增強記憶力，而且還可以延緩衰老，很多女性都喜歡用這種方式來健身，其實倒立的好處可不止這些，讓我們一起來了解吧。
有好處。?
痔瘡主要是由于腹內壓增高后造成的肛周痔靜脈叢曲張引起的，而倒立是能夠促進肛門靜脈的血液回流，避免肛門靜脈淤血的，可以起到減輕痔瘡引起的壓力和疼痛的作用，對于幫助預防和治療痔瘡都是有好處的。
促進血液循環 久坐是常見的引發痔瘡的因素，倒立時會改變血液循環方向，可以加快人體的體液循環和代謝過程，幫助血液循環和新陳代謝，促使肛門靜脈的血液回流，對預防肛門靜脈淤血有幫助，可以起到活血化瘀、消除痔瘡的作用。?
防治便秘 便秘是導致痔瘡的一大重要原因，倒立時能促進腸胃等器官的血液回流，能加速腸胃蠕動，幫助消化，提高新陳代謝，讓排便更輕松，對于防治便秘有一定的幫助，因此對于防治痔瘡也有幫助。?
增強身體抵抗力 倒立能促進血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強身體抵抗力以及肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，減少和避免像痔瘡等肛門疾病的復發。
可以。?
倒立的情況下，得到重力和反向作用，可以防止內臟下垂，而對于臉部來說可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉面部輪廓的作用，緊實臉部肌肉，防止臉部肌肉下垂，還能促進臉部的血液循環和新陳代謝，加速脂肪的分解，可以幫助瘦浮腫型、松弛型、脂肪型等臉部，特別是對于消除臉部浮腫效果很好。
姿勢要正確?
一般做倒立減肥、瘦臉，建議可以做肩倒立、頭倒立，當然初練者最好能從簡單的墻倒立開始練起。?
肩倒立?
1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。?
2、呼氣，不移動軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。?
3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。?
5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。?
6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。?
頭倒立?
1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。?
2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。?
3、小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進行呼吸。?
每次倒立時間5-15分鐘?
倒立時間一般每次5-15分鐘即可，時間不要太長，最好能分組來做，一天練倒立總的時間不要超過1小時，注意要循序漸進的練習，初練者一開始的時候，可以從幾秒鐘開始練習，然后再慢慢增加時間。?
一周3-4次?
想要通過倒立來緊實面部肌肉，最好每周保持3-4次的頻率，那樣才能不斷的給予臉部肌肉刺激，取得好的效果。 傍晚17-19點做倒立 在傍晚17-19點的時候做倒立比較好，因為傍晚是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，這時鍛煉對于熱量的消耗和脂肪的燃燒效果會更佳。 但要注意的是不要在飯后2個小時內和睡前做倒立，避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質量。?
按摩臉部?
在做完倒立之后，搓熱手，然后輕輕拍打按壓臉頰，促進局部血液循環，也可以用熱毛巾熱敷10分鐘，加速新陳代謝，增強瘦臉效果。 配合其他運動 單純的做倒立對于瘦臉效果可能是有限的，因此還可以做一些其他的有氧運動，如游泳、跑步等，另外還有一些專門瘦臉的運動，同時配合進行瘦臉效果會更好。 配合飲食 在這個期間一定要配合飲食，不能暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量食物，保持必需營養的供應的同時最好減少熱量的供應，多吃蔬菜水果，減少肉類食物等等，這樣效果才更好。
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