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生理期前愛(ài)吃甜小心經(jīng)前綜合癥找上門(mén)

時(shí)間：2015-12-01 09:32:16 編輯：本站整理 459

經(jīng)期前許多女性在飲食方面都會(huì)有不同，在經(jīng)過(guò)了一些飲食方面研究后發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)前綜合癥的女性飲食會(huì)非常喜歡甜食及其它食品，那么應(yīng)該如何解決這個(gè)經(jīng)前綜合癥呢？

經(jīng)前癥候群的女性飲食情形

一份相當(dāng)出色的飲食研究報(bào)告顯示，有經(jīng)前癥候群的女性飲食情形為：

?白糖的攝取量比一般人多275％。

?乳制品的攝取量比一般人多79％。

?鈉的攝取量比一般人多78％。

?鎂的攝取量比一般人少77％。

?精制碳水化合物攝取量比一般人多63％。

?鐵的攝取量比一般人少53％。

?鋅的攝取量比一般人少52％。

如果以同樣的重量來(lái)計(jì)算，巧克力的含鎂量比其他食物都來(lái)得多，因此你會(huì)出現(xiàn)想吃巧克力的沖動(dòng)，就是缺鎂的徵兆。生理期前嗜吃巧克力的情形相當(dāng)常見(jiàn)，因?yàn)檫@是女性月經(jīng)週期當(dāng)中鎂含量最低的時(shí)候，但我會(huì)請(qǐng)大家不要吃太多巧克力，改吃堅(jiān)果、全谷物、海鮮、綠色蔬菜，并補(bǔ)充鎂劑。當(dāng)飲食中的含鎂量足夠了，想吃巧克力的沖動(dòng)就會(huì)消失。

其他可少量攝取的食物包括牛肉和雞肉，但這些往往都含有合成的荷爾蒙－－別忘了有一種經(jīng)前癥候群的起因，是因?yàn)榕泽w內(nèi)雌激素太多而黃體素太少，這很可能是飲食造成的，或是吸入過(guò)多與雌激素類(lèi)似的荷爾蒙、殺蟲(chóng)劑、其他化學(xué)物質(zhì)的殘留物之故。

肉類(lèi)中的飽和脂肪酸和花生四烯酸會(huì)抑制黃體素的分泌，造成發(fā)炎的癥狀，并且加劇經(jīng)前癥候群，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)痛。魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、亞麻籽等種子中含有的重要脂肪酸會(huì)是較健康的脂肪來(lái)源，有助于預(yù)防經(jīng)前癥候群，但如果你缺鎂就發(fā)揮不了作用。如果你缺鎂的話，這些重要的脂肪酸就沒(méi)辦法妥善分解，也就無(wú)法舒緩易怒、發(fā)炎等經(jīng)前癥候群與經(jīng)痛的情形。

壓力會(huì)造成缺鎂，有經(jīng)前癥候群的人往往如此。要解決這個(gè)惡性循環(huán)的唯一方式，就是擁有健康的飲食－－可能的話請(qǐng)採(cǎi)取有機(jī)飲食，并且攝取包含鎂在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。