時間：2018-12-18 10:02:29 編輯：本站整理 381
很多人都說生理期的時候是要避免跑步的，但是小編想說的是，到底能不能跑步是取決于你的體質的，如果你在生理期的時候跑步并沒有感覺到不適，那么你就是可以跑步的，但是如果你感覺到了不適，那你在生理期就要停止跑步。
首先，我想說的是，例假不是病，只是一種正常的生理現象，沒必要談及色變。關于生理期運動，大多數人會持保守觀點，這無可厚非。回歸到問題本質，有點類似于究竟要不要坐月子、中醫可不可信等等，所以在此我們不對傳統觀念做對錯的討論，也不探討所謂“中西方體質差異”，免得引起無謂的口水戰。每個女生遇到例假期時的體感是不一樣的，有人會有明顯的不適感，有人沒什么感覺，這些都是因人而異的。當然，也有科學研究表明，長期的規律運動，可以幫助緩和女生在例假期的不適和疼痛。生理期能不能跑步，取決于你自己的體感(聽起來有點像廢話，但其實是鼓勵你，不必太拘泥于生理期這件事)。
如果你在例假時不適感很強烈，就不要勉強運動。放心，休息幾天，并不會影響你的跑步表現。
假如你在例假，并沒有明顯的不適感，建議在前2-3天，可以減小運動強度，快走或跑一些短距離慢跑就好，不要太劇烈;3天以后，可以逐漸恢復日常訓練。
跑步訓練本身就是一件沒那么強絕對性的事兒，訓練量的調配需要依據不同個體的體能狀況和疲勞狀況來確定。
生理期期間，運動時間和強度都要降低一些。如果平時每次運動 1 個小時，那么在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-40 分鐘之間。另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的 1-3天 。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸等放松舒緩型運動，還有以自重為主的力量訓練，是可以接受的。
愛美絕對是女性的天性。很多女性急于求成，想要快速減肥，她們幾乎每個月二十四小時不間斷地減肥，其實這是一種危險的做法。生理期劇烈運動容易造成經血回流，還容易引起大量出血，從而導致人體貧血，所以為了你的健康，請避免在經期高峰期劇烈運動。
(1)多吃富鈣食物
研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。
(2)不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。
(4)少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
(5)考慮補劑
專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。
(6)少吃動物脂肪
研究發現，保持健康體重有助于防止經前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
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