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久坐蹺腳易背痛醫師3招預防

時間：2015-12-16 14:33:08 編輯：本站整理 318

隱隱約約的覺得自己的背部很僵硬而且帶有一些酸痛感，無論是出現在上背部還是下背部都十分的困擾，那么為什么生活在都市中的人都容易出現這樣的背痛毛病呢？應該如何處理應對這樣的問題呢？

揮之不去又反覆發生的背痛，與職業、生活形態、習慣從事的活動息息相關。久坐辦公室處理文書資料的電腦族，常有上背部的肩頸僵硬困擾，肌肉長時間收縮導致局部的血液循環變差，肌肉所需的氧氣、養分的供給變少，使用頻繁也會讓肌肉里的代謝廢物增加，導致乳酸堆積，若再加上睡眠品質降低，容易產生惡性循環，讓肌肉無法得到放松與充分的休息，連休假在家時，也依然覺得背痛難耐。

而下背痛更是擾人，有時甚至會交雜著讓人膽顫心驚的痛、酸、麻、無力。本周由專攻背痛診斷及治療的周韋翰醫師，分享減緩惱人背痛的養生之道。

服用肌肉松弛劑

溫敷肩頸再吃，效果更大，工作時，不由自主的聳肩，常與桌面太高或椅子太低有關。而桌面太低，則免不了會屈頸駝背，這都會加重肩頸酸痛的不適。然而，就算是非常合適的桌椅高度及正確的坐姿，只要固定的姿勢太久，都會讓上背部肌肉僵硬、下背部負擔過重，建議每工作一個小時，要站起來走動一下，伸伸懶腰、活動筋骨，只要能變換姿勢，就能讓持續緊繃的肌肉有伸展、放松的機會。

倘若回家后，仍覺得肩頸持續酸痛且會干擾到睡眠時，建議可就近到設有復健治療的醫療院所接受治療。常常有民眾覺得服用醫師開立的肌肉松弛劑幫助很有限，事實上，肌肉松弛劑的服用是有訣竅的，建議可在用餐之后，先運用熱水袋或電毯溫敷僵硬的肩頸二十分鐘，使局部血液循環增加，再搭配服用醫師開立的肌肉松弛劑，可使藥效更容易發揮，讓肌肉得以擁有較正常的血液循環，順利帶走代謝廢物，并能有適當的氧氣、養分供給，會比較好入睡。

盡量避免熬夜，因為熬夜會使交感神經興奮，容易導致心跳、血壓上升，同時也會渾身肌肉緊張，增加肩頸腰背酸痛的機會。同時，也要固定時間起床、固定時間睡覺，建立規律的生理時鐘，包括身心、肌肉也都會比較容易放松，可擁有比較良好的睡眠品質。另外，氣溫急速變化時，若忽略肩頸的保暖，容易使血管收縮而導致循環不佳。注意加強身體的保暖，有助減少酸麻的不適感。

做緩和運動

打籃球、羽球不如做瑜伽，下背痛的成因相對復雜得多，包括椎間盤突出、腰椎結構異常或不穩定、肌肉發炎，都很常見。不管是蹺二郎腿、腰懸空斜坐，這些不良的坐姿易傷腰椎，宜選用椅墊有彈性、腰椎有靠背的椅子較能分擔腰椎的壓力，減少肌肉發炎受傷。尤其臀部偏瘦的民眾，若久坐過硬的椅子，有時會引起臀部梨狀肌發炎腫脹而壓迫到坐骨神經，出現臀部痛及后側的大腿以下的麻痛。

在運動方面，可強化背腰肌的緩和活動，對穩定脊椎會有助益，但羽毛球、籃球、乒乓球、游泳中的自由式較不適合腰椎不穩定的下背痛患者。吊單杠、在水中走路及伸展肢體、緩和且不過度扭曲肢體的瑜伽、太極拳會是比較恰當的運動選擇。

而在疼痛門診，因椎間盤突出而導致下背痛的患者，以需要負重、靠腰力或是從事比較激烈、有撞擊的活動較多，像是搬家、貨運、滑雪、沖浪等，因此導致椎體與椎體間的椎間盤突出，而壓迫到脊椎神經，出現酸、麻、痛、無力的不適。

有椎間盤退化的年長者，則會出現椎間盤周圍的酸痛，在活動時特別容易感覺劇烈腰痛。此時，臥床休息、積極密集的復健、局部溫敷，都十分重要。至于哪一類的下背痛，可能需要手術治療？嚴重的椎間盤突出或是骨刺、脊椎不穩定，造成急性神經壓迫而導致劇痛、下肢無力，且保守治療無效時，有時會被建議動手術治療，可詢問第二醫師意見，再做決定。