9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質期一般多久？口紅保質期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當前位置：首頁 > 醫療 > 預防

睡前吃什么有助于睡眠

時間：2016-01-28 11:38:21 編輯：本站整理 294

失眠也是最令人煩惱的事情了，如果才能解決這些問題，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小編來為大家詳細介紹一下！

睡前吃10種食物最容易失眠

1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4.酒。睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量。

5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

睡前做這10件事

1.洗澡

根據睡眠科學家的說法，調節體溫是幫助睡眠的關鍵，洗澡讓你的身體溫暖、放松，有助提高睡眠質量。

2.冥想

打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項健康益處。

3.書寫

研究顯示，藉由書寫可以讓排除壓力，幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來力量。

4.喝水

睡覺的過程會讓你流失很多水量，睡前補充水份可以讓你早上起來不會那么缺水，但不要過量，不然半夜想上廁所起床則會中斷你的睡眠。

5.刷牙

美國牙科協建議每天刷牙兩次，不然牙斑塊和細菌會快速的滋長，不但會讓你的牙齒不健康，更會影響你的呼吸。

6.運動

流一點汗可以幫助你的睡眠，可以選擇較為緩和的運動，像是瑜珈。

7.拒絕電子產品

手機、電腦和電視發出的藍光會擾亂我們的睡眠周期，所以睡前用手機看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇，你說把手機帶進臥室是為了使用鬧鐘？那么就換用傳統的鬧鐘，別再將手機帶進臥室吧！

8.吃獼猴桃

睡前進食其實不是全然不好的，但要選擇食物，睡前吃一點東西是可以幫助調節血糖的，研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量，獼猴桃是不錯的選擇。

9.與寵物一同入睡

有專家表示，和寵物一起睡覺會影響睡眠品質，但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，不過還是得看你睡覺的習慣，如果你是容易被吵醒的人，還是建議讓寵物睡在它自己的床上。

10.合理安排入睡時間

美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間，過多或過少都對身體不好，根據人體經絡的運行，10 點、11 點入睡最好，但這對現代人來說實在難以執行，取而代之就是在這段時間盡量讓身體和精神放松。

• 怎么預防老年人癡呆癥 每天喝綠茶多運動
• 腹部疼痛的可能病因 疾病

網站首頁

返回欄目

相關文章

• 1

  失眠對身體有什么危害 失眠對心臟有什么危害

• 2

  失眠會導致肥胖嗎 失眠會引起高血壓嗎

• 3

  失眠會引發哪些疾病 失眠會猝死嗎

• 4

  失眠要吃藥嗎 失眠要去看醫生嗎

• 5

  失眠有什么危害 失眠有什么好辦法可以治療

• 6

  失眠是不是抑郁癥的表現 失眠是一種病嗎

• 7

  失眠看病應該掛哪個科 失眠睡不著有什么好的方法解決

• 8

  失眠是什么原因引起的 失眠了怎樣盡快入睡

熱門文章

• 

  108拜的標準動作圖片 舒暢肝膽經絡氣血

• 

  hpv九價疫苗三針間隔時間_隔多久打完最有效

• 新冠疫苗到底打幾針 新冠疫苗是兩針的好還是三針的好

• 打新冠疫苗胳膊紅腫有硬塊 打完新冠疫苗后胳膊腫痛怎么辦

• 新冠疫苗三針的間隔時間 新冠疫苗三針的有效期

• 新冠疫苗超過28天還能打第二針嗎 新冠疫苗超過30天還能打嗎

• 打新冠疫苗可以在不同的地方打嗎 打新冠疫苗第二針可以異地打嗎

• 蚊子吸血后會死嗎?蚊子吸血是為了什么

• 流腦A+C結合疫苗怎么打？流腦ac結合疫苗打幾針？

• 新冠疫苗打三針和兩針的區別 新冠疫苗打三針是什么牌子

• 打了新冠疫苗多久后可以懷孕 打了新冠疫苗懷孕了孩子能要嗎

• 新冠疫苗第二針打完多久健康碼變金邊 新冠疫苗第二針打完健康碼怎么不顯示

• 第一針新冠疫苗后多久能喝酒 新冠疫苗第一針和第二針之間能喝酒嗎

• 流腦疫苗打自費的還是免費的？流腦疫苗自費和免費的區別

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標簽

精選文章

• 

  未接種新冠疫苗影響出行嗎 新冠疫苗沒打能坐高鐵嗎

• 

  新冠疫苗會導致腰疼嗎 打完新冠疫苗腰疼是怎么回事

• 

  新冠疫苗沒打會有什么影響 新冠疫苗沒打影響上大學嗎

• 

  腺病毒載體新冠疫苗打幾針 腺病毒載體新冠疫苗的優缺點

• 

  新冠疫苗會導致內分泌失調嗎 打完新冠疫苗感覺呼吸困難怎么辦

• 

  打新冠疫苗會增強免疫力嗎 孕婦打新冠疫苗會引起流產嗎

美容養生醫療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經長痘痘怎么辦？為什么來月經長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經不調吃什么藥調理？月經不調怎么調理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調渾身無力怎么辦？長時間吹空調有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續？生二胎要辦什么手續？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產后胸部下垂什么原因？產后胸部下垂怎么辦？