<fieldset id="ueog0"></fieldset>

9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 醫(yī)療 > 預(yù)防

睡前吃什么有助于睡眠

時(shí)間：2016-01-28 11:38:21 編輯：本站整理 294

失眠也是最令人煩惱的事情了，如果才能解決這些問題，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小編來為大家詳細(xì)介紹一下！

睡前吃10種食物最容易失眠

1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4.酒。睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

6.黑巧克力。睡前4-6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

7.糖果。睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

8.辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

9.牛肉。睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

睡前做這10件事

1.洗澡

根據(jù)睡眠科學(xué)家的說法，調(diào)節(jié)體溫是幫助睡眠的關(guān)鍵，洗澡讓你的身體溫暖、放松，有助提高睡眠質(zhì)量。

2.冥想

打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項(xiàng)健康益處。

3.書寫

研究顯示，藉由書寫可以讓排除壓力，幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來力量。

4.喝水

睡覺的過程會(huì)讓你流失很多水量，睡前補(bǔ)充水份可以讓你早上起來不會(huì)那么缺水，但不要過量，不然半夜想上廁所起床則會(huì)中斷你的睡眠。

5.刷牙

美國牙科協(xié)建議每天刷牙兩次，不然牙斑塊和細(xì)菌會(huì)快速的滋長，不但會(huì)讓你的牙齒不健康，更會(huì)影響你的呼吸。

6.運(yùn)動(dòng)

流一點(diǎn)汗可以幫助你的睡眠，可以選擇較為緩和的運(yùn)動(dòng)，像是瑜珈。

7.拒絕電子產(chǎn)品

手機(jī)、電腦和電視發(fā)出的藍(lán)光會(huì)擾亂我們的睡眠周期，所以睡前用手機(jī)看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇，你說把手機(jī)帶進(jìn)臥室是為了使用鬧鐘？那么就換用傳統(tǒng)的鬧鐘，別再將手機(jī)帶進(jìn)臥室吧！

8.吃獼猴桃

睡前進(jìn)食其實(shí)不是全然不好的，但要選擇食物，睡前吃一點(diǎn)東西是可以幫助調(diào)節(jié)血糖的，研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質(zhì)量，獼猴桃是不錯(cuò)的選擇。

9.與寵物一同入睡

有專家表示，和寵物一起睡覺會(huì)影響睡眠品質(zhì)，但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，不過還是得看你睡覺的習(xí)慣，如果你是容易被吵醒的人，還是建議讓寵物睡在它自己的床上。

10.合理安排入睡時(shí)間

美國國家睡眠基金會(huì)建議每天七至九小時(shí)的睡眠時(shí)間，過多或過少都對(duì)身體不好，根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，10 點(diǎn)、11 點(diǎn)入睡最好，但這對(duì)現(xiàn)代人來說實(shí)在難以執(zhí)行，取而代之就是在這段時(shí)間盡量讓身體和精神放松。

• 怎么預(yù)防老年人癡呆癥 每天喝綠茶多運(yùn)動(dòng)
• 腹部疼痛的可能病因 疾病

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  失眠對(duì)身體有什么危害 失眠對(duì)心臟有什么危害

• 2

  失眠會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎 失眠會(huì)引起高血壓嗎

• 3

  失眠會(huì)引發(fā)哪些疾病 失眠會(huì)猝死嗎

• 4

  失眠要吃藥嗎 失眠要去看醫(yī)生嗎

• 5

  失眠有什么危害 失眠有什么好辦法可以治療

• 6

  失眠是不是抑郁癥的表現(xiàn) 失眠是一種病嗎

• 7

  失眠看病應(yīng)該掛哪個(gè)科 失眠睡不著有什么好的方法解決

• 8

  失眠是什么原因引起的 失眠了怎樣盡快入睡

熱門文章

• 

  108拜的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 舒暢肝膽經(jīng)絡(luò)氣血

• 

  hpv九價(jià)疫苗三針間隔時(shí)間_隔多久打完最有效

• 新冠疫苗到底打幾針 新冠疫苗是兩針的好還是三針的好

• 打新冠疫苗胳膊紅腫有硬塊 打完新冠疫苗后胳膊腫痛怎么辦

• 新冠疫苗三針的間隔時(shí)間 新冠疫苗三針的有效期

• 新冠疫苗超過28天還能打第二針嗎 新冠疫苗超過30天還能打嗎

• 打新冠疫苗可以在不同的地方打嗎 打新冠疫苗第二針可以異地打嗎

• 蚊子吸血后會(huì)死嗎?蚊子吸血是為了什么

• 流腦A+C結(jié)合疫苗怎么打？流腦ac結(jié)合疫苗打幾針？

• 新冠疫苗打三針和兩針的區(qū)別 新冠疫苗打三針是什么牌子

• 打了新冠疫苗多久后可以懷孕 打了新冠疫苗懷孕了孩子能要嗎

• 新冠疫苗第二針打完多久健康碼變金邊 新冠疫苗第二針打完健康碼怎么不顯示

• 第一針新冠疫苗后多久能喝酒 新冠疫苗第一針和第二針之間能喝酒嗎

• 流腦疫苗打自費(fèi)的還是免費(fèi)的？流腦疫苗自費(fèi)和免費(fèi)的區(qū)別

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

精選文章

• 

  未接種新冠疫苗影響出行嗎 新冠疫苗沒打能坐高鐵嗎

• 

  新冠疫苗會(huì)導(dǎo)致腰疼嗎 打完新冠疫苗腰疼是怎么回事

• 

  新冠疫苗沒打會(huì)有什么影響 新冠疫苗沒打影響上大學(xué)嗎

• 

  腺病毒載體新冠疫苗打幾針 腺病毒載體新冠疫苗的優(yōu)缺點(diǎn)

• 

  新冠疫苗會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)嗎 打完新冠疫苗感覺呼吸困難怎么辦

• 

  打新冠疫苗會(huì)增強(qiáng)免疫力嗎 孕婦打新冠疫苗會(huì)引起流產(chǎn)嗎

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？

<strike id="ekwky"></strike>