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            睡前吃什么有助于睡眠

            時間：2016-01-28 11:38:21 編輯：本站整理 294

            失眠也是最令人煩惱的事情了，如果才能解決這些問題，睡前吃什么有助于睡眠呢？今天小編來為大家詳細介紹一下！

            睡前吃什么有助于睡眠

            睡前吃10種食物最容易失眠

            1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。
            2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。
            3.高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
            4.酒。睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量。
            5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。
            6.黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。
            7.糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
            8.辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。
            9.牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。
            10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

            睡前做這10件事

            1.洗澡

            根據睡眠科學家的說法，調節體溫是幫助睡眠的關鍵，洗澡讓你的身體溫暖、放松，有助提高睡眠質量。

            2.冥想

            打坐冥想能夠讓你的心靈平靜，更好的睡眠是其中一項健康益處。

            3.書寫

            研究顯示，藉由書寫可以讓排除壓力，幫助清理你混雜的腦袋，更可以為心靈帶來力量。

            4.喝水

            睡覺的過程會讓你流失很多水量，睡前補充水份可以讓你早上起來不會那么缺水，但不要過量，不然半夜想上廁所起床則會中斷你的睡眠。

            5.刷牙

            美國牙科協建議每天刷牙兩次，不然牙斑塊和細菌會快速的滋長，不但會讓你的牙齒不健康，更會影響你的呼吸。

            6.運動

            流一點汗可以幫助你的睡眠，可以選擇較為緩和的運動，像是瑜珈。

            7.拒絕電子產品

            手機、電腦和電視發出的藍光會擾亂我們的睡眠周期，所以睡前用手機看看微博、朋友圈真的是很不明智的選擇，你說把手機帶進臥室是為了使用鬧鐘？那么就換用傳統的鬧鐘，別再將手機帶進臥室吧！

            8.吃獼猴桃

            睡前進食其實不是全然不好的，但要選擇食物，睡前吃一點東西是可以幫助調節血糖的，研究更顯示水果可以幫助提高你的睡眠質量，獼猴桃是不錯的選擇。

            9.與寵物一同入睡

            有專家表示，和寵物一起睡覺會影響睡眠品質，但又有新的研究表示，寵物能讓你快速入睡，不過還是得看你睡覺的習慣，如果你是容易被吵醒的人，還是建議讓寵物睡在它自己的床上。

            10.合理安排入睡時間

            美國國家睡眠基金會建議每天七至九小時的睡眠時間，過多或過少都對身體不好，根據人體經絡的運行，10 點、11 點入睡最好，但這對現代人來說實在難以執行，取而代之就是在這段時間盡量讓身體和精神放松。

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