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什么人不適合爬著走？爬著走鍛煉叫什么

時(shí)間：2017-11-01 15:32:36 編輯：本站整理 2539

人類從攀爬進(jìn)化到直立行走，但是有些人卻又開始了爬著走鍛煉的方式養(yǎng)生。那么，什么人不適合爬著走？爬著走鍛煉叫什么？

什么人不適合爬著走

由于爬行鍛煉將頭部降低，頭部充血量增加，對于心腦血管脆弱的老年人來說是非常危險(xiǎn)的。由于腦血管脆弱，加之血壓升高，容易對腦血管造成損傷。

另外，肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運(yùn)動(dòng)。此外，高血壓病人下蹲時(shí)間較長時(shí)，猛然站起易引起腦部供血不足，因此爬完起來時(shí)，要注意緩慢起身。

什么人不適合爬著走？爬著走鍛煉叫什么

爬著走鍛煉叫什么

爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來達(dá)到健身目的。“爬行可將全身重量分散到四肢上，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。”

五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，其創(chuàng)編者華佗(約145-208)，出生在東漢末沛國譙縣(今安徽亳州)。其一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中藏經(jīng)》、《華佗神醫(yī)秘傳》等皆托名之作。

華佗在《莊子》“二禽戲”(“熊經(jīng)鳥伸”)的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了“五禽戲”。其名稱及功效據(jù)《后漢書·方術(shù)列傳·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聰明，齒牙完堅(jiān)。”

由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運(yùn)、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動(dòng)作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

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爬行健身到底靠譜不

爬行健身還是有一定科學(xué)依據(jù)的，“爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱病有一定療效。”而與直立行走相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低：“這個(gè)有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有作用。”

爬行時(shí)主要采用腹式呼吸，比直立時(shí)的胸式呼吸吸入空氣量多兩三倍，增強(qiáng)心肺功能，而爬行時(shí)腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它，減少了內(nèi)臟的壓力，對胃下垂患者有益。此外，胡以達(dá)還稱可以通過爬行運(yùn)動(dòng)來協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)。

不過在爬行鍛煉過程中三高人群，高血壓、心臟病、頸椎病等患者，都不宜彎下身去鍛煉，血流速度加快身體容易出問題，此外飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。胡以達(dá)指出，有一些癥狀可以簡單檢驗(yàn)自己是否適合爬行健身：“先慢慢彎腰下去，如果感覺頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止。”

相比于爬行健身，建議大家還是采用走路健身：“人們95%的時(shí)候還是得直立起來鍛煉。事實(shí)上，走路就是很好的健身方法，幾乎所有人都使用。而且，治療腰椎并非爬行鍛煉一個(gè)途徑，平時(shí)生活中保持正確的姿勢最重要。首先是‘站如松，坐如鐘’，不要總是彎腰駝背，此外中老年人抽空去醫(yī)院檢查骨密度，然后針對性鍛煉。”

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