時間：2017-12-12 11:55:12 編輯：本站整理 1626
在日常生活中，太空漫步機是很受歡迎的健身器材。那么，太空漫步機鍛煉的好處有哪些呢？
鍛煉肌肉
太空漫步機是類似于自然跨步動作，在兩腿交替自然擺動中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有鍛煉肌肉，增強肌肉力量的作用。
提高手腳協調能力
在使用太空漫步機鍛煉過程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動動作，長期的鍛煉下來，能夠增強手腳的協調能力。
鍛煉身體平衡力
經常使用太空漫步機鍛煉，是能夠很好的鍛煉到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機之后，甚至可以不用扶著扶手也能進行鍛煉。
活動腿部關節
在太空漫步機鍛煉中，由于雙腳不需要離開踏板，膝關節屈曲角度也不會太大，對于膝蓋關節部位不會產生大的沖擊。所以經常使用太空漫步機反而是可以活動腿部關節，使得關節更加靈活。
增強心肺功能
太空漫步機鍛煉能夠增強人體的心肺功能，促進血液循環，加速體內的新陳代謝，經常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受力，對于心腦血管和心肺呼吸系統的健康也是有好處的。
減肥瘦身
使用太空漫步機鍛煉到一定的強度，也是能夠幫助消耗體內熱量，從而達到燃燒脂肪的效果，進而起到幫助減肥瘦身的作用。
首先要雙手握好扶手，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動，進行漫步動作。采用“慢—小—快—大—慢”的循環方式。即運動開始時，頻率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下來。這樣，既能循序漸進，避免運動太劇烈對身體造成傷害，又能保證鍛煉效果。在實際鍛煉中，還可以根據需要，交替采用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法，前者能鍛煉腿部速度力量，后者能發展腿部耐力。
1、雙手不握扶手。有些使用者在使用時不握扶手，這樣做非常危險，由于器械使用時重心在前后不斷轉移，如果不握好扶手，就很容易從器械上跌落，造成不必要的傷害。
2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向發力，感覺就像蕩秋千一樣，其實這是非常錯誤的使用方法。第一，這種蕩秋千的方法很容易使器械損壞;第二達不到正常的鍛煉效果;第三，一旦掌握不好重心容易掉落器械，發生危險。
1.“太空漫步機”擺動幅度不可過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3~4秒。
2.扭腰器旋轉幅度不要超過180度
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。
3.髖骨軟化癥老人不能玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。
4.患了椎間盤突出不可以玩健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
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