時間：2017-12-18 14:26:17 編輯：本站整理 451
有的時候，可以觀察身體的癥狀，從而判斷自己的身體是否有問題。那么，判斷身體健康的標準有哪些呢？
清澈充沛的尿液
如果每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，而且腎臟健康。如果尿液完全無色，可能意味著補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質。除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，如呈甜味或者怪味等應引起注意。
規律排便
如果大便不含血、不太松散又不太硬，且排便時間有規律，能將體內垃圾迅速有效地排出體外，就說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統也處于良好狀態。
穩定的體重
體重處于正常范圍，而且保持大體穩定，也是健康的標志之一，如果體重突然出現大幅波動，或者食量猛增或驟減時，都應引起注意。
傷口愈合快
小傷口如割傷、擦傷，如果能在幾天之內很快愈合，說明你的血液處于健康狀態。如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現，就該及時就醫。
健康的頭發和指甲
皮膚系統(包括頭發和指甲)常常能最先提示你是否缺維生素，缺維生素通常表現為指甲脆弱、易變形，頭發大量脫落等。健康的指甲通常呈粉色，而且堅硬圓潤。而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復正常。
女性有規律的經期
男性射精量2~5毫升
按時到來的經期是證明女性生殖系統健康的最重要指標。健康中年男性每次射精量應為2~5毫升，少于2毫升可能是精子過少的征兆。健康男性的精液應該呈白色或灰色的黏稠狀。精液帶血或者太稀，應及時去醫院檢查。
比較好的睡眠
偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大體有規律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒來時感覺精神不錯，也是很好的健康信號。
1.晨起惡心
除了孕婦之外，健康的人在經過睡眠之后，應當是不會出現嘔吐這種情況的。當出現這種情況時，只能說很有可能是胃炎或者肝膽疾病所導致的。胃炎或者肝膽疾病都會導致呃逆的情況出現，這和它們的職責有關，所以出現這種情況時，最好檢查一下腸胃以及肝膽，避免在不知不覺中讓病情更加嚴重。
2.晨起后頭暈
起床后頭總是暈乎乎的，那你可要注意了，因為一般來說，除了熬夜的人起床后會有疲倦感之外，睡眠充足的人起床后都會覺得渾身舒暢，并不會出現頭暈的情況。當出現這些情況時只能說明身體存在病變，其中頸椎骨質增生、血黏度過高等病癥都會導致這種情況出現。所以，如果睡眠充足，但是醒來后卻會出現頭暈的情況，最好檢查一番。
3.刷牙時容易出血
刷牙時牙齒容易出血也需要注意，很多朋友不把這情況放在心中，認為這不是什么大事。其實這很有可能是牙周病所導致的。因為牙齒健康，是不會出血的。此外，一些肝臟疾病也會導致出血，如果牙齦出血，并且伴隨鼻子流血，女士月經過多，那么便可以確定為肝臟疾病了，此時應當注意保護肝臟才可以保護健康。
4.起床后身體浮腫時間過長
人在起床后身體總會浮腫一段時間，但是正常人身體出現浮腫幾分鐘就會消失。如果在起床后20分鐘發現浮腫還沒有消失，那可就要注意了，因為這很有可能是腎臟或者心臟存在健康隱患。因為腎臟負責調節身體內部的水分，心臟負責輸送血液，而浮腫多是因為血液或者體內水分出現問題所導致的，腎臟和心臟如果存在健康隱患，或者已經患上疾病，便會導致腹中長時間不消失。
5.總是感到口渴
總是感覺口渴，當出現這種情況時，最好查一查是否是糖尿病所導致的。要知道糖尿病又叫作消渴癥，其中有一個特征便是人總是會感覺到口渴，總是口渴這一點要注意。
6.口臭持續時間長
口臭持續很長時間同樣也是疾病所導致的。長時間的口臭多是因為腸胃問題所導致的。因為腸病、胃病會導致體內細菌增多，還會讓體內和沼氣池一樣，臭氣上涌便會出現口臭這種情況。因此，口臭長時間不散，最好檢查一下腸胃，這樣便可以避免腸胃損傷加重的情況。
每天多吃幾樣蔬菜
中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克，這數字是絕大多數人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
最少喝兩瓶水
每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。
運動30分鐘
外國專家建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥。如果白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。
與家人朋友聊天10分鐘
工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑郁，從而影響健康。
放空
歌詞都有說“感覺累了就放空自己”，如果實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，其余什么都不去想。
能讓人身體健康的運動一般是有氧運動，因為這樣能鍛煉人的心肺功能有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
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