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三伏天適合運動嗎三伏天運動注意事項

時間：2020-07-17 11:30:49 編輯：5號網(wǎng)-wsy 0

三伏天顧名思義是每年夏天最熱的時候，三伏天一般是在七八月份，這個時候溫度一般都會比較高一點，那么在這么炎熱的三伏貼適不適合做運動呢？

三伏天適合運動嗎

適合。

冬練三九，夏練三伏。三伏天鍛煉可得注意鍛煉時間和鍛煉方式。最佳鍛煉時間因人而異，人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì)，培養(yǎng)出每天最佳的運動時間。

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三伏天運動注意事項

1運動時不要烈日暴曬

三伏天運動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強，很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長時間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運動應(yīng)該選在在早晨或者是傍晚。

2避免超負荷進行運動

三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運動時間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適;其次是在運動項目上應(yīng)該以有氧運動為主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是游泳。

3運動后不要快速降溫

三伏天運動人體體溫會迅速升高，出現(xiàn)汗流浹背的情況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復(fù)后再慢慢降低體溫。運動后馬上洗澡或者是進入空調(diào)房等進行降溫都是不對的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮，不僅不會幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4運動后不要大量喝水

三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過運動之后身體更需要及時補充水分。但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負擔(dān)，還可能因為大量排泄出現(xiàn)腿肚抽筋等不適。運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

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三伏天適合什么運動

1、羽毛球：暑天如果堅持進行羽毛球鍛煉的話，可以使肌肉功能變得更強壯，收縮更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，堅持羽毛球運動還能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能是非常有益的。

2、健步走：暑天選擇健步走也是不錯的選擇，因為健步走是介于跑步和散步之間的一種運動，特別適合中老年人選擇。健步走運動沒有特別高的技術(shù)含量，也沒有器械和限制，鍛煉的效果俱佳，健步走對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

3、游泳：暑天選擇游泳，對減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳，因為戶外的空氣流通好，游泳過后特別利于刺激皮膚，促進肌肉的血管收縮。此外，經(jīng)過戶外的陽光照射，對促進身體吸收維生素D是很有效的，對皮膚的健康也十分有益。專家提醒，游泳是個費體力的運動，不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。

4、瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動方式，適合各類人群。暑天天氣炎熱，人們總感覺疲憊困倦。當(dāng)腦部出現(xiàn)疲勞時，身體很多功能都會受到影響，從而使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。如果選擇瑜伽運動，可以通過各種運動姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息的放松方式，使體內(nèi)的各種器官保持在平衡的狀態(tài)。

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三伏天不適合做哪些事情

1、不宜夜晚露宿

夏季，人們的汗腺屬于分泌旺盛階段，如果在盛夏夜晚露宿，會導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛，使得寒氣入侵，給身體埋下不良隱患。

2、不宜缺少午睡

夏季氣溫高，并且晝長夜短，人們在白天體力消耗比較大，如果中午不午睡，下午就會使身體疲勞，人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時，我們的身體會得到充分的休息，還有助于防止中暑。

3、電風(fēng)扇不宜吹得過久

夏季有些朋友喜歡開著電風(fēng)扇對著自己吹好久，或者是夜晚開一整夜的風(fēng)扇。這會破壞人們身體出汗的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態(tài)。對健康不利。

4、空調(diào)房不宜露腰、露出小腹

三伏天悶熱煩躁，很多人喜歡待在空調(diào)房內(nèi)降溫。但是，常在空調(diào)房內(nèi)呆著的朋友要注意了，在空調(diào)房里衣要過肘過膝，不宜露腰、露出小腹，更不能讓空調(diào)風(fēng)直接對著身體吹。現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導(dǎo)致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。