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            三伏天適合運動嗎 三伏天運動注意事項

            時間:2020-07-17 11:30:49 編輯:5號網-wsy 0

            三伏天顧名思義是每年夏天最熱的時候,三伏天一般是在七八月份,這個時候溫度一般都會比較高一點,那么在這么炎熱的三伏貼適不適合做運動呢?

            三伏天適合運動嗎

            適合。

            冬練三九,夏練三伏。三伏天鍛煉可得注意鍛煉時間和鍛煉方式。最佳鍛煉時間因人而異,人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質,培養出每天最佳的運動時間。

            三伏天適合運動嗎 三伏天運動注意事項

            三伏天運動注意事項

            1運動時不要烈日暴曬

            三伏天運動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處,但是三伏天的日光太強,很容易透過毛發、皮膚、骨頭等直接投射到人體內部,引發中暑的不是癥狀,特別是長時間日光照射還容易誘發皮膚癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。

            2避免超負荷進行運動

            三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面,盡管天氣炎熱,運動時間一定是遵循自身的生物鐘的,以免發生暈倒、頭痛等不適;其次是在運動項目上應該以有氧運動為主,這樣運動強度不會太大,比較好的選擇是游泳。

            3運動后不要快速降溫

            三伏天運動人體體溫會迅速升高,出現汗流浹背的情況,這個時候最好能夠休息片刻,等身體慢慢恢復后再慢慢降低體溫。運動后馬上洗澡或者是進入空調房等進行降溫都是不對的,很容易造成皮膚受到冷刺激出現血管收縮,不僅不會幫助散發體內的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

            4運動后不要大量喝水

            三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發就較快,經過運動之后身體更需要及時補充水分。但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息,馬上大量喝水很容易加重身體內循環系統的負擔,還可能因為大量排泄出現腿肚抽筋等不適。運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

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            三伏天適合什么運動

            1、羽毛球:暑天如果堅持進行羽毛球鍛煉的話,可以使肌肉功能變得更強壯,收縮更有力,肺活量增大,耐久力提高等。另外,堅持羽毛球運動還能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,對增強心血管和神經系統的功能是非常有益的。

            2、健步走:暑天選擇健步走也是不錯的選擇,因為健步走是介于跑步和散步之間的一種運動,特別適合中老年人選擇。健步走運動沒有特別高的技術含量,也沒有器械和限制,鍛煉的效果俱佳,健步走對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

            3、游泳:暑天選擇游泳,對減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳,因為戶外的空氣流通好,游泳過后特別利于刺激皮膚,促進肌肉的血管收縮。此外,經過戶外的陽光照射,對促進身體吸收維生素D是很有效的,對皮膚的健康也十分有益。專家提醒,游泳是個費體力的運動,不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。

            4、瑜伽:瑜伽是一種身心合一的運動方式,適合各類人群。暑天天氣炎熱,人們總感覺疲憊困倦。當腦部出現疲勞時,身體很多功能都會受到影響,從而使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。如果選擇瑜伽運動,可以通過各種運動姿態的伸展、扭轉和深度休息的放松方式,使體內的各種器官保持在平衡的狀態。

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            三伏天不適合做哪些事情

            1、不宜夜晚露宿

            夏季,人們的汗腺屬于分泌旺盛階段,如果在盛夏夜晚露宿,會導致頭痛、腹痛、關節疼痛,使得寒氣入侵,給身體埋下不良隱患。

            2、不宜缺少午睡

            夏季氣溫高,并且晝長夜短,人們在白天體力消耗比較大,如果中午不午睡,下午就會使身體疲勞,人沒有精神。中午的時候睡上半小時或者一小時,我們的身體會得到充分的休息,還有助于防止中暑。

            3、電風扇不宜吹得過久

            夏季有些朋友喜歡開著電風扇對著自己吹好久,或者是夜晚開一整夜的風扇。這會破壞人們身體出汗的平衡狀態,導致身體頭疼、頭昏、無力等不適狀態。對健康不利。

            4、空調房不宜露腰、露出小腹

            三伏天悶熱煩躁,很多人喜歡待在空調房內降溫。但是,常在空調房內呆著的朋友要注意了,在空調房里衣要過肘過膝,不宜露腰、露出小腹,更不能讓空調風直接對著身體吹。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

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