時間：2021-04-27 17:03:40 編輯：5號網-hzq 170
現在的人們多多少少都是有很拖延癥在身上的，那拖延癥究竟是什么，拖延癥是怎么形成的，可以擺脫拖延癥嗎？
自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。
延癥是一種常見的心理現象，一般這種現象可能最主要的與兩方面的因素有關系，
第一個，是與我們個體，比如說我們個人的性格特點、慢性子、完美傾向或者對自己要求非常高，自我價值感的追求高，這樣會對有一些事情就會不太那么有動力去完成。
第二個因素，可能與環境因素有關系?，F代生活節奏越來越快，壓力越來越大，當我們的壓力積累到一定的程度，像雪球越滾越大，我們沒有辦法承受的時候，我們會用一種消極怠工的方式來解決，這就會形成一種惡性循環。
改掉拖延癥可以使用以下兩個方法：
1、將自己的目標或人生規劃分解為小的目標，尤其是分解為容易完成的子目標。這時可以讓自己非常快速的完成任務，就會讓自己更加有效率，同時積累成功的經驗。只有自己擁有足夠多的經驗，才能夠更加自信，更加主動。
2、一定要培養良好的習慣，尤其是培養快速解決問題的良好習慣，一定要今日事今日畢。當出現了拖延、懶散、回避等問題時，一定要及時克制，及時解決問題，不能夠給自己找借口。只有養成良好的及時解決問題的習慣，才能夠在工作結束時擁有更多的快樂和收獲。以上方法比較常用。
對于拖延癥，首先要給予支持性心理治療，讓患者理解拖延癥是人類常有的共同具備的一些癥狀。另外，對拖延癥要進行了解，特別是拖延癥患者內心的體驗。該患者有拖延癥狀時詢問，患者此時此刻的內心體驗，通過糾正不合理認知模式，重建認知體系，往往拖延癥的癥狀獲得比較好的調整和治療。另外，將任務進行詳細的分解，然后制定合理的計劃，制定督促措施非常關鍵，特別是在督促下，每完成一個任務進行有效的鼓勵，獎勵等強化是非常關鍵的，也可以在他人的監督下進行進行，所以說往往對于拖延癥有改善作用。
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