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辦公室里的原地保健操鍛煉方法

時(shí)間：2015-12-22 14:28:44 編輯：本站整理 862

對(duì)于許多辦公室里勤奮工作的人們來(lái)說(shuō)鍛煉是能有效幫助他們緩解工作壓力的動(dòng)力，由于一點(diǎn)的工作壓力讓他們的精力逐漸減少，適當(dāng)?shù)腻憻捘苡行椭麄兓謴?fù)活力，辦公室里也能有效的做保健操哦，大家想學(xué)習(xí)嗎？一起來(lái)看看吧。

辦公室里的保健操：

展胸運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩腿并攏，腳尖著地，上體挺直，同時(shí)兩臂側(cè)平舉向體后振動(dòng)，幅度逐漸加大，做16次，共2組。

肩部運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，做16次。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩手扶腦后，肘關(guān)節(jié)外展。上體向左轉(zhuǎn)90度，還原，向右轉(zhuǎn)90度，還原，做8次，共2組。

上肢運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3—5秒，還原,8次。

小腿運(yùn)動(dòng)：

坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各做8次，換右腿做8次，共做2組。

壓腿運(yùn)動(dòng)：

站在椅子背面，距離1米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手抉小腿，上體向前下壓8次，向左轉(zhuǎn)體90度，兩手叉腰,并目上體右側(cè)屈8次，然后換左腿，做2組。

踢腿運(yùn)動(dòng)：

站在椅子背面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢8次，換右腿，做2組。也可側(cè)向椅子背，上體正直，右側(cè)手抉椅背，左側(cè)手臂側(cè)舉，右側(cè)腳站立，左側(cè)腿直膝向前踢8次，側(cè)踢8次。

腹部運(yùn)動(dòng)：

坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，做16次，分為2組。

全身運(yùn)動(dòng)：

站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢(shì)，直體控制30—60秒。

健康保健小知識(shí)：

音樂(lè)有助改善亞健康狀況

有些上班族常常抱怨，說(shuō)辦公宣太安靜，讓人感到寂寞。為此，專家建議在辦公室里時(shí)常播放優(yōu)美的音樂(lè)。

心理學(xué)家稱，人們長(zhǎng)期在過(guò)于寧?kù)o的環(huán)境中工作會(huì)產(chǎn)生不良心理，而音樂(lè)可激發(fā)起人們的不同感情，使負(fù)面心理通過(guò)優(yōu)美音樂(lè)轉(zhuǎn)化為正面的心理效應(yīng)。

有些人長(zhǎng)期生活在極其安靜的環(huán)境中，沒(méi)有人與之聊天，也聽(tīng)不到冨有生活氣息的聲音，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變得性情孤僻，對(duì)周圍的一切漠不關(guān)心，從而喪失生活的信心，健康狀況日趨下降。聲響蘊(yùn)含的情感極其豐冨，特別是那些處于亞健康狀態(tài)、工作特別緊張而又沒(méi)有時(shí)間休息的人們，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)達(dá)到松弛調(diào)整的效果，使人的大腦深度放松。

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