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能防治頸椎病的頸椎操就是好操

時(shí)間：2016-01-07 08:35:14 編輯：本站整理 470

大家都有沒(méi)有頸椎疼痛的時(shí)候呢？相信上班族或者電腦族的朋友比較深有體會(huì)吧。對(duì)于這樣的情況，我們一般都是如何解決的呢？如果不知道怎么辦，今天就讓小編帶著大家一起來(lái)看看預(yù)防頸椎病得頸椎操吧。

姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

（1）雙掌擦頸

雙手十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)問(wèn)摩擦100次。

（2）左顧右盼

頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為度，做30次。

（3）前后點(diǎn)頭

頭部先向前點(diǎn)頭在盡量后仰，前俯時(shí)，脖頸盡量前伸拉長(zhǎng)，做30次。

（4）旋肩舒頸

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20?30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20?30次。

（5）頸項(xiàng)爭(zhēng)力

兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，做10次。

（6）搖頭晃腦

頭按左、前、右、后方向旋轉(zhuǎn)，做5次，再反方向旋轉(zhuǎn)做5次。

（7）頭手相抗

雙手交叉緊貼后頸部用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

（8）翹首望月

頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

（9）仰頭望掌

雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

（10）放眼觀景

手收冋胸前，右手在外，掌心相疊，虛按胸前，眼看前方，5秒鐘，收操。

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