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長(zhǎng)壽是每個(gè)人的夢(mèng)想，世界這么美麗我們都想多看看。那么該怎么從生活中注意細(xì)節(jié)，從而達(dá)到延年益壽的目的呢？下面給大家介紹幾種延年益壽的方法

想長(zhǎng)壽該怎么做

動(dòng)得快活，筋骨永不老。生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對(duì)骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用，鍛煉時(shí)筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌，就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折。

五六十歲的中老年人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí)，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)壽的人有什么特征長(zhǎng)壽人的共同特征

吃出均衡，機(jī)能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個(gè)蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等。

主動(dòng)交流，心情永不老。對(duì)于老人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價(jià)值感，幫助別人的同時(shí)快樂自己。

長(zhǎng)壽的方法

1.規(guī)律的生活習(xí)慣

老年人健康養(yǎng)生中，要重視生活習(xí)慣，既要適當(dāng)?shù)爻鋈セ顒?dòng)，也要注意多休息，作息時(shí)間表要按時(shí)。確實(shí)如果能夠保持健康、規(guī)律的生活習(xí)慣，對(duì)于個(gè)人的幫助是非常大的，另外老年人的養(yǎng)生還要多考慮不同老年朋友的身體情況，如果是有吸煙的老年朋友，一定要堅(jiān)決戒煙。

長(zhǎng)壽的人有什么特征長(zhǎng)壽人的共同特征

2.中醫(yī)調(diào)理的意義

老年朋友大部分都患有許多慢性疾病，在調(diào)理過程中，中醫(yī)的作用很大，確實(shí)中藥對(duì)于老年朋友的身體傷害比較小，通過中醫(yī)來調(diào)理的話，有助于提高身體的吸收效果，老年人健康養(yǎng)生方法中，中醫(yī)占據(jù)了一個(gè)非常重要的方面，但是要到正規(guī)的中醫(yī)院治療。

現(xiàn)在人們的生活水平都比以前好了，擁有良好的身體狀態(tài)，老年生活也會(huì)更加豐富多彩，老年人健康養(yǎng)生最好是經(jīng)過一些專業(yè)的渠道，特別是一些專業(yè)的養(yǎng)生機(jī)構(gòu)，這樣對(duì)養(yǎng)生的老年朋友幫助才是最大的，同時(shí)還要制定科學(xué)的食譜，多吃蔬菜和水果，進(jìn)一步提高老年人健康養(yǎng)生效果。

兩個(gè)長(zhǎng)壽穴位

之所以將其稱為長(zhǎng)壽穴，是因?yàn)檫@兩個(gè)穴位都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功能，可平衡免疫系統(tǒng);改善脾胃功能，有助于更好地吸收微量元素;通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)作用還能改善腦部血液循環(huán)，延緩大腦衰老。不僅如此，合谷與內(nèi)關(guān)穴的取穴方法也比較簡(jiǎn)單，適合不懂中醫(yī)的人自己來做保健。

合谷穴俗稱“虎口”，位于手背虎口直上一橫指，拇指和食指間肌肉豐厚處;可將一手的拇指橫紋放在另一手的虎口沿上，屈拇指時(shí)指端處即為合谷，是著名的止痛要穴。其對(duì)感冒、頭痛，眼、耳、鼻、齒、咽喉、頸、肩、臂部病癥及嗅覺不靈、中暑、發(fā)熱、痛經(jīng)等皆有良效。

具體操作：保健按壓時(shí)，右手拇指岔開，捏拿左手合谷穴50下，換左手捏拿右手合谷穴50下，每天一次，10天為一療程，需堅(jiān)持?jǐn)?shù)月甚至數(shù)年才會(huì)有效果;治療牙痛時(shí)，可先含漱食醋3—4毫升，每次含漱3分鐘后咽下，重復(fù)3—4次，而后按壓合谷穴20分鐘，通常半小時(shí)后疼痛可逐漸消失。

內(nèi)關(guān)穴位于手腕部?jī)?nèi)側(cè)，取穴時(shí)，手掌向上，握拳或手掌上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間，腕橫紋以上兩橫指處。經(jīng)常按壓，可防治心率過速或過緩、心絞痛、心律不齊、高血壓、哮喘、胸痛、胃脘痛等病。

具體操作：保健按壓時(shí)，以右手拇指按壓左手內(nèi)關(guān)穴，食指托住外關(guān)穴(在與手臂內(nèi)關(guān)穴相對(duì)的另一面)，兩指相互按壓，一捏一松50下，換另一手再重復(fù)50下;如感到心悸，可迅速按壓內(nèi)關(guān)穴，直到心悸消失，并隔日重復(fù)一次，以加強(qiáng)和鞏固療效。

另外要提醒的是，按壓時(shí)以穴位局部有酸麻脹感為度;合谷穴孕婦禁按。

10個(gè)長(zhǎng)壽養(yǎng)生跡象你有幾個(gè)

長(zhǎng)壽老人看上去神秘而難以捉摸。研究發(fā)現(xiàn)，有的人吸煙、運(yùn)動(dòng)少，他們依然可以活到100歲。他們身上有哪些相似點(diǎn)?美國(guó)MSN網(wǎng)站“健康生活”頻道總結(jié)了10個(gè)驚人的長(zhǎng)壽跡象。

1.家族中長(zhǎng)壽者多

美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)名為“新英格蘭百歲研究”的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)百歲老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出，直系血緣對(duì)壽命影響最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的壽命對(duì)你更有影響。

2.社交生活很豐富

一些信仰宗教的女性能夠活的更加的長(zhǎng)久，這是因?yàn)樽诮躺钍沟盟齻兊纳缃簧畹玫搅素S富。那些和家人、朋友和同事有親密社交活動(dòng)的人也是能夠長(zhǎng)壽的。

3.走路又快又遠(yuǎn)

美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究人員對(duì)涉及3.5萬(wàn)名65歲以上老人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，走路速度每秒增加0.1米，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降12%。《美國(guó)人醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)期刊》2006年的報(bào)告稱，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人余下的壽命可能不超過6年，同時(shí)他們殘疾的機(jī)會(huì)也較大。

4.女性比男性更長(zhǎng)壽

2010年，美國(guó)的8萬(wàn)百歲老人中，85%為女性。科學(xué)家猜測(cè)女性心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)較低、男性吸煙率、車禍率高可能是造成該現(xiàn)象的因素。不過好消息是，男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不容易殘疾。

5.出生年份影響壽命

2011年英國(guó)政府發(fā)布報(bào)告稱，2011年出生的男孩和女孩活到100歲的幾率分別為1/4和1/3;2011年達(dá)到20歲的男性和女性活到100歲的幾率為19.5%和26.6%;50歲的男性和女性分別為14.6%和10%。

6.35歲后生孩子

在最新的新英格蘭百歲研究重發(fā)現(xiàn)，40歲之后再生孩子的女性活到百歲的概率是別的女性的4倍，35歲之后生孩子的女性也能夠長(zhǎng)壽。這主要是因?yàn)橥碛赡苷f明生殖系統(tǒng)老化較慢，身體其余部分可能也是一樣的。

這主要是因?yàn)橥碛赡苷f明生殖系統(tǒng)老化較慢

7.適度焦慮

萊斯利·馬丁說，性格悲觀，傾向于自責(zé)的人壽命較短。但另一方面，對(duì)于任何年齡的人，適度的焦慮可降低50%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。適度焦慮者不沖動(dòng)、不冒險(xiǎn)、生活總有計(jì)劃，這些都是長(zhǎng)壽的有利因素。

8.體重正常

美國(guó)愛因斯坦醫(yī)學(xué)院2011年對(duì)477名百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，這些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的區(qū)別是他們當(dāng)中肥胖者很少。

9.染色體端粒很長(zhǎng)

端粒是染色體末端具有保護(hù)性的DNA序列，端粒越長(zhǎng)，細(xì)胞老化所需要的時(shí)間就越長(zhǎng)，壽命自然越長(zhǎng)。一些研究認(rèn)為，卸掉壓力、戒煙、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚等，可以增加端粒長(zhǎng)度，但百歲老人的端粒多是基因所致。