時間：2017-08-29 16:30:02 編輯：5號網-linyin 1134
一個人的身高不僅與運動鍛煉有關，還有可能與基因遺傳有關系，甚至有些人因為太矮而產生自卑傾向。
1.合理營養
在孩子生長發育的過程中，合理的營養攝入非常重要。首先是蛋白質，富含蛋白質的食物包括魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是鈣、磷等礦物質，富含鈣、磷等礦物質的食物包括牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;第三是微量元素，其中鋅除了有助于長高，還有助于維持正常味覺和食欲，富含鋅的食物以牡蠣、鯡魚等海鮮產品最高，其次為肝、肉、禽蛋、全麥、糙米、大豆、花生、白菜、蘿卜等;此外還應該多吃富含賴氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。
梁主任提醒，除了合理的營養攝入，還有一些長高的飲食禁忌，家長要記牢：少喝碳酸飲料;少吃含鹽分高的食品(腌制食品、火腿腸、辣條等);盡量不要吃糖果不要喝甜飲料;吃飯時少喝水;愉快的用餐;拒絕垃圾食品。
2.適當運動
梁主任表示，運動能促進生長激素的分泌，是骨骼、肌肉、大腦發育得更好，是幫助長高的最佳途徑。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次10分鐘，長期堅持會有很好的效果。此外，單杠懸垂、跳起摸高、爬樓梯、打籃球、打排球等運動也都有助于長高。
梁主任特別提醒家長，孩子運動長高不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟組織損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發育，因此千萬不要讓孩子運動過度。運動時最好保證孩子的心率在120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
3.充足的睡眠
充足的睡眠是孩子長高的必要保障，這是因為生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。建議孩子每晚10點前就應該進入睡眠狀態，并保持8-9個小時的睡眠時間，夏天要午睡至少半小時。晚睡睡覺前不要吃宵夜和甜食，睡前避免光刺激，如超過2小時的看電視或電腦等，以免影響睡眠質量。
4.關注孩子心理狀況
梁主任表示，孩子如果經常精神緊張、焦慮也會影響長高，因此家長不要給孩子過多壓力，給孩子提供輕松的家庭生活氛圍，多關注孩子關心的問題，關心孩子的心理狀況。
5.慢性疾病要及時治療
長期的慢性疾病也會影響身高和體重的發育，因此家長要注意提高孩子的免疫力，如果孩子有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，應及早治療。
梁主任最后提醒家長，健康的身體和健全的心理，比體格的高矮更重要，家長不要過度關注孩子的身高，以免給孩子造成壓力，影響孩子身心健康。
英國研究人員從1999年就開始觀察遺傳因素和外界環境對胎兒和孩子早年成長情況的影響。英國德文暨艾克斯特皇家醫院和半島醫學院的專家們集中研究了1000個家庭里的父親對孩子的遺傳情況。
研究人員分別對1150個孩子在剛出生、三個月大、一歲和兩歲大時的身高、體重和頭部周長進行了測量并做了記錄，還收集了孩子們的臍帶血樣。初步的研究結果顯示，父親越高，他的嬰兒在出生的時候也就越長;至于孩子身體的胖瘦情況主要是由母親的身體肥胖指數決定的。
參與研究的比阿特麗斯·奈特教授說：“雖然嬰兒剛出生時身體的大小最初主要取決于生他的母親的身體大小，但研究已經證實，父親的身高對嬰兒有著明顯的影響，高大的父親通常有著更長、更重的嬰兒。”
研究人員還表示，嬰兒在子宮里的長度和早年的身高對他們未來的成長情況至關重要，還有助于預測以后的健康問題，特別是糖尿病。
根據兒童體格發育調查結果，國家衛生部婦社司組織相關專家，研究制訂了《中國7歲以下兒童生長發育參照標準》，該標準已于2009年6月2日由衛生部正式公布。男孩和女孩的發育情況不同，家長可參考以下表格數據，看看孩子的身高體重是否正常。需要注意的是，以下數據并非絕對標準，只要孩子的身高體重值在正常范圍內，身體無異常病癥，家長不必過分擔心。
表1：7歲以下男童身高(長)標準值(cm)
注：表中3歲前為身長，3歲及3歲后為身高
寶寶比別人家孩子矮半截，問題可能出在這，小編專訪育兒專家，總結出6大誤區，其中第3點90%的父母都犯錯。微信關注公眾號“寶寶輔食天天學”查看寶寶身高。
表2：7歲以下女童身高(長)標準值(cm)
注：表中3歲前為身長，3歲及3歲后為身高
生活中矮個子父母常常被冠上罪名：寶寶長不高，都是你的錯!其實不然，做好后天準備，寶寶也能長高。專家從營養、運動、睡眠、成長環境等方面逐一支招，微信關注公眾號“寶寶輔食天天學”獲取寶寶長高方法。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。