時間：2017-09-08 14:30:21 編輯：5號網-wsy 5218
蛋白粉和增肌粉都是健身中非常常見的保健品，有助于肌肉更加快速的練成，那剛剛開始健身的人很多不知道應該買蛋白粉還是增肌粉。下面5號網小編給大家講講蛋白粉和增肌粉有什么區別？蛋白粉和增肌粉能一起吃嗎？
蛋白粉和增肌粉都是健身達人為了練肌肉和補充能量必備的，那么這兩者有什么區別呢？
1、增肌粉
一般而言，對于體質較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物
什么時候吃最好：
增肌粉的服用時間可以是早餐起床或者訓練后。
增肌粉最佳的使用時間是在訓練后，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復
在訓練后攝取碳水化合物的另一個作用就是激發胰島素的分泌，胰島素我們人體內最強大的同化合成激素，在訓練過程中身體處于高能量消耗狀態，實際上身體是處于分解代謝狀態的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態，并且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。
盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。
2、蛋白粉
對于容易發胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。
什么時候吃最好?
蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床后，訓練后，睡前都是可以服用的。
睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態中持續供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復和生長狀態，同時不會有任何的消化負擔。
更好的是，在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現讓人發胖的問題，反到有助于減脂肪，因為當我們在進入睡眠后的90分鐘左右，我們人體內的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強大的具有減脂功能的激素，它能促進身體蛋白質的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。
注意，服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進行代謝。如果出現上火的情況，可以服用維生素c來調節，亞洲人還容易對乳制品的乳糖過敏有腹瀉現象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包同時食用。
蛋白粉和增肌粉吃一樣就夠了。體重正常的人可以吃蛋白粉，偏瘦的人更適合吃增肌粉。如果運動量不大，飲食又是很正常的，那么便不需要在吃蛋白粉和增肌粉了，因為即是吃了也沒有效果。
蛋白粉或增肌粉的吃法：平時可以在運動后30分鐘吃一到兩勺，一天吃一到兩次，另外一次可以在飯后2小時吃。泡蛋白粉或者增肌粉要用溫水，不能用開水。
大部分健身的朋友對蛋白粉和增肌粉的認識往往僅限于成分上，眾所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白質。因此很多朋友說，對于瘦人應該喝增肌粉，而胖人應該喝蛋白粉，其實不是這樣的，具體是喝蛋白粉還是增肌粉要看健身者訓練目的和時段。
在訓練后攝取碳水化合物的另一個作用是激發胰島素的分泌，因為胰島素是我們人體內最強大的同化合成激素，在訓練過程中身體處于高能量消耗狀態，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態，并且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內，這是健身者很需要的啊!
增肌粉的出現正好解決了問題，增肌粉中的碳水化合物的蛋白質是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各種營養物質的吸收速度是提前設定好的。這就意味著當使用了增肌粉后，單分子葡萄糖會首先被吸收，然后是雙分子淀粉、蛋白質和持續供能的大分子碳水化合物。
有經驗的健身愛好者會同時攝入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的時段使用不同的補劑。這就是成功之道!健身需要以正確的方式持之以恒，這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進行無用實踐。
所以沒有哪一個更好的說法，選對適合自己的就行了。
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