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肌酸能空腹喝嗎？肌酸可以天天吃嗎？

時(shí)間：2017-09-20 17:38:49 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4347

肌酸在健身鍛煉里面對肌肉的形成非常有幫助，肌酸可以補(bǔ)充健身所需要的蛋白質(zhì)，對于想要練出肌肉的朋友一定要堅(jiān)持服用。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸能空腹喝嗎？肌酸可以天天吃嗎？

肌酸可以空腹吃嗎

肌酸可以空腹吃。

肌酸是運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑的一種，不是藥，沒有必要苛求食用的時(shí)間，可以在任何時(shí)間吃，空腹、餐前、餐后。

當(dāng)然完美的食用時(shí)間是訓(xùn)練前和訓(xùn)練后(可以配合葡萄糖訓(xùn)練前半小時(shí)喝訓(xùn)練后半小時(shí)可以用乳清蛋白睡前和早上起床后也可以用乳清蛋白)。

這樣食用對訓(xùn)練的表現(xiàn)上會有所提高。

肌酸能空腹喝嗎？肌酸可以天天吃嗎？

肌酸能天天喝嗎

如果是每天都在認(rèn)真健身，是可以天天喝肌酸的。

肌酸，是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進(jìn)新肌增長，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。

如何正確使用肌酸?使用肌酸的周期?每天吃多少?吃多久?怎么吃?要注意什么?帶著這些問題一起來看!

肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為兩個(gè)階段。

第一階段：是每天20克的肌酸儲存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓(xùn)練前、訓(xùn)練后各5克。(一般的肌酸補(bǔ)充品里面都有1個(gè)小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次);

第二階段;然后再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓(xùn)練前15-30分鐘或訓(xùn)練后服用5克。每一個(gè)周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個(gè)周期。

另外建議：肌酸和右旋糖結(jié)合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸時(shí)來點(diǎn)高糖果汁是不錯的選擇。

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肌酸服用注意事項(xiàng)

一、服用肌酸要合理掌握劑量和時(shí)間。過量的肌酸既不經(jīng)濟(jì)，還會增加機(jī)體水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。服用時(shí)間一般在兩餐之間、訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘以及運(yùn)動后。這樣可以充分發(fā)揮肌酸的最佳作用：運(yùn)動前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動后服用是為了充分利用肌細(xì)胞對肌酸的吸收能力強(qiáng)，以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等訓(xùn)練內(nèi)容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓(xùn)練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時(shí)應(yīng)配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。

三、服用肌酸期間，每天應(yīng)補(bǔ)充足夠的水以保證細(xì)胞水合作用的進(jìn)行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時(shí)也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因?yàn)榍罢咚乃嵝晕镔|(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C(jī)體有脫水作用，這會影響肌細(xì)胞的水合作用。

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