時間：2017-12-18 13:27:31 編輯：本站整理 8115
很多焦慮癥患者都會有這樣的發現，白天焦慮癥可以自我控制，但是一到晚上，就難以控制情緒。那么，這是為什么呢？
焦慮癥患者過于敏感
對于焦慮癥患者來說，并非晚上才會焦慮，而是隨時都可能引起焦慮。焦慮程度也是受刺激的程度決定的。
大多的焦慮癥患者來說，都存在一個普遍的情況：心理素質過低。
表現為：
1、對任何刺激都敏感，一觸即發，對刺激作出不適應的過強反應。
2、承受挫折的能力太低，自我防御本能過強。
3、無病呻吟，杞人憂天，他們眼中的世界，無處不是陷井，無處不充滿危險。
4、整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼。
心理陰影
大多焦慮患者都有恐怖情節。
由于焦慮癥患者多屬于敏感特質，因此特別容易受到暗示，從而產生陰影。
譬如觀看驚悚電影后，曾經聽過的恐怖故事，都會給焦慮癥患者造成關于黑夜的陰影。
白天這種陰影不明顯是因為處于社交之中，每到夜晚，便是獨處時間，陰影便同意擴大為恐懼，從而引發焦慮情緒。
黑夜效應
夜晚是情緒病高發期。
不僅僅是焦慮癥患者，正常人都會很容易出現“夜晚效應”。
除開怕黑的人之外，其實從心理學上分析，黑暗狹小的空間其實是會給人安全感的。
在黑暗而寂靜的夜晚，往往容易使人陷入沉思，特別是一個人獨處時間長了之后，很容易出現一些不好的念頭，自憐自哀，一些原來根本就不注意的問題這時都會浮出來，慢慢地使你進入到記憶的海洋之中，想久了就會忽然覺得心中很悲傷，從而引發焦慮情緒。
驚恐不安
嚴重焦慮癥患者有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有瀕臨死亡的感受(即瀕死感)。患者擔心自己失去控制，可能突然昏倒猝死或“發瘋”。
但是又無法說出那種感覺，因為這僅僅只是一種恐懼，并沒有明確的對象，只是一種主觀的“預感”。
軀體反應劇烈
嚴重焦慮癥患者容易出現身體過度緊張的情況。
因為嚴重程度的焦慮會使得患者常常不能放松下來，因此全身緊張。如面部緊繃、眉頭緊皺等。
并且還會容易出現大量出汗、眩暈、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、身體內部器官難受。分泌失調、喉嚨難受等情況。
過度警惕
焦慮癥每時每刻都像一個偵探或者偵察兵，對身邊人和環境的每個細微變化都充滿警惕。
甚至因此影響到學習工作，甚至因此害怕睡眠。
往往很小的刺激也會使得患者暴跳如雷，并且表現得極為固執，堅信自己的正確。
出現一定的幻覺和妄想傾向。
杞人憂天
嚴重的焦慮癥患者總是會對未來擁有莫名的擔憂。
擔憂自己的親人、擔憂自己的財產、擔憂自己的健康，總覺得會有什么不幸的事情落在自己的身上。
出現一定的妄想傾向。
注意科學用腦
許多學生不懂得學習方法，考前的復習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息， 就會影響第二天考試水平的正常發揮。
適當地利用鎮靜藥物
對于過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發揮藥物的作用。
跑步
鍛煉是一個緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產生的。有氧運動能消耗腎上腺素，因此也能緩解焦慮。跑步、游泳、汽車、慢跑和快走都是不錯的選擇。鍛煉消耗壓力荷爾蒙，將你的身體從緊張狀態放松，釋放可以改善心情的多肽。鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
與可靠的人聊聊
尋找一個可以信賴、友善的人，是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導意見。與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態進行客觀的自省。與你愛的人聊天還有一種安慰作用，因為你能感受到，在不順心的時候，至少還有一個人在你身邊給予幫助。
列出一個焦慮時間表
因為實際上沒有辦法完全使你停止產生焦慮的念頭，列出一個你可以讓自己自由焦慮的特定時間表可能會有幫助。每天安排15至30分鐘來憂愁、焦慮。理想上，每天應是在同一時間，同一地點來進行你的焦慮。如果在時間段外焦慮感再次襲來，記下來，提醒自己你會有時間琢磨這些事的。在焦慮時間思考你的焦慮內容。你可能會發現一些焦慮不見了，但是其他的還在困擾你。你可以自由進行焦慮。
學會以事件為中心的應對策略
以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學習放松技術;如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰做好準備
預防焦慮癥的方法
1、音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、預防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
3、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、適量的運動：運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
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