時間：2018-08-01 10:50:52 編輯：本站整理 426
在夏天女生們都可以穿上美美的短裙和熱辣的短褲出門了，但是有的人覺得自己的腿粗，露出來不好看，想要瘦腿的美眉們看過來，這里小編就來教大家怎么瘦腿最快最有效？史上最實用的瘦腿攻略。
一、低配學渣班
【周期】：2周
【難度】： ☆
【要求】：不用出汗，不需要運動，只要堅持，動作標準即可。
1.敲膽經：每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲敲膽經瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10點之前敲，月經期間不要敲。只要不是腿部脂肪本來就很少的人，效果都很明顯。
2.90°倒立貼墻：主要作用是去水腫，女孩子真的很容易腫。具體操作方法：靠墻躺在瑜伽墊或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并攏完全貼在墻上，身體貼合地面。覺得動作比較難可以在腰部墊一個枕頭。這個動作每天堅持10-20分鐘，去水腫的效果超級棒~
3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你覺得肉多的地方。加上擰毛巾的動作，這個動作在床上就可以完成，煲劇敷面膜的時候手也不要閑下來，動一動，腿會慢慢變細的。精油按摩也可以，但是我覺得有點麻煩，所以這里就不講了。
二、終極學弱班
【周期】：一個月
【難度】：三星
【要求】：動作有難度，堅持也比前一個階段困難，會出汗，但對運動基礎沒有太大要求。
1.貼墻站立：這個動作不僅能幫助瘦腿，對調整體態也很有效果。是一個看起來很簡單做起來有些吃力但是效果很明顯的練習。貼墻站要注意以下幾個要點，不然等于白做哦：
A.保證雙腳的腳后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后腦勺都貼到墻壁;
B.同時做到收下巴&挺胸&收腹;
C.墻壁和后腰要保持一個到一個半手掌的距離;
D.臀部肌肉往內側夾緊，收縮大腿肌肉;
E.腳掌并攏，腳后跟貼墻，腳趾和膝蓋都朝前。
建議剛開始的姑娘們一邊做一邊檢查動作有沒有做標準，沒有標準的話要及時調整，每天做3組，一組30s-60s，站的同時注意感受自己的動作，相信我，半個月就有效果了。
2.睡前腿部拉伸：在瑜伽墊上進行，不是特別軟的床也可以。
主要是以下幾個動作：大腿內側動態拉伸、跨坐臀部拉伸、仰臥后側拉伸、靠墻跟腱拉伸、靠墻小腿后側拉伸、大腿腿前側跪式拉伸、跨坐提腿拉伸、豎叉動態拉伸，具體標準動作可以搜一下優酷或者嗶哩嗶哩上的視頻，大部分運動軟件上都有。
注意拉伸的時候量力而行，循序漸進，每個動作分左右兩組，一組保持30s左右，做完活動一下關節，一整套下來會感覺很酸爽。
三、高級學酥班
【周期】：一個月
【難度】：☆☆☆☆
【要求】：動作難度不大，但是對個人的自律性有要求。
以下動作一組15-20個，3-5組，一周練5次左右，量力而行。大部分動作是分左右腿的，所以左腿右腿都要練哦~拉伸也別忘記了。具體標準動作也可以搜一下視頻，沒有什么難度，只要做標準了就有效果。
1.空中蹬自行車
2.側臥前抬腿
3.側臥左右抬腿
4.側臥后踢腿
5.側臥前抬腿
6.做完來組臀部拉伸和腿部拉伸。
四、終極學霸班
【周期】：學霸都是自我要求很高的群體
【難度】：☆☆☆☆☆，但是對于學霸來講有難度才有挑戰
【要求】：較高。
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1、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
2、走路時拉扯后腳跟
拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進其順暢地流動循環。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，并養成習慣。
3、有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。
4、很少去洗手間
為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
5、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助血液和淋巴循環。
瘦腿的最快方法一
1、如圖所示，側臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后側。
2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重復練習10次，然后換另一條腿重復動作。 效果：減大腿內側贅肉。
瘦腿的最快方法二
1、如圖所示，側臥在地上，左手伸直，頭部靠著左手，右手放在身體前側。左腳伸直，繃直腳尖。用力抬起右腳，繃直腳尖，使右腿和地面垂直。
2、放下右腿，勾起腳跟，然后慢慢放下重復這個動作10次。然后換另一條腿重復動作。 效果：減大腿前側和后側贅肉。
瘦腿的最快方法三
1、如圖所示，側臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態，右腿慢慢向后拉開，距離與骨盆同寬。
2、大腿用力，將右腿向上抬起，然后放下，重復練習10次。然后換腿重復動作。 效果：減大腿側面贅肉。
瘦腿的最快方法四
1、如圖所示，側臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態，勾起腳尖，然后將腿向身體前方踢出。
2、雙腿繃直再向后踢出，重復這兩個動作10次，踢腿的動作不要過大，以免身體失去平衡。然后換腿重復做10次。 效果：整體修長雙腿。
瘦腿的最快方法五
1、如圖所示，曲腿坐在地上，雙手分開，保持身體平衡。腦海里集中想著大腿和臀部的交界處。
2、上半身稍向前傾，慢慢抬起靠后的腿，讓腿懸浮在地上，慢慢呼吸3次，放下懸浮的腿。重復練習10次，然后換另一腿重復練習。 效果：減大腿和臀部交接處的贅肉。
NO.1 按摩瘦腿法
手指的按壓能促進雙腿的血液循環，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。
NO.2 運動瘦腿法
其實對于瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛煉。
NO.3 刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。
NO.4 瑜伽瘦腿法
練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。
NO.5 搓50下瘦腿法
洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。
NO.6 高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期后你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
NO.7 狂蹬空中自行車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
NO.8 游泳瘦腿法
如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。
NO.9 瘦腿襪和瘦腿霜
運動的方法雖然有效，在運動前后涂抹瘦腿霜，那個瘦腿的效果豈不是更好，能達到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。
NO.10 飲食瘦腿法
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。
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