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跑步機(jī)瘦腿的最佳速度跑步機(jī)什么速度最適合瘦腿

時(shí)間：2020-06-10 17:32:11 編輯：本站整理 15

跑步機(jī)一種最常見的減肥運(yùn)動(dòng)器材，并且也是非常快速有效的器材，那么究竟跑步機(jī)瘦腿的最佳速度，你知道嗎？下面我們一起來詳細(xì)了解一下吧。

跑步機(jī)瘦腿的最佳速度

跑步機(jī)瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，這也是慢跑的最佳的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng)，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆?，我們的熱量消耗不夠，達(dá)不到鍛煉效果。

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跑步機(jī)什么速度最適合瘦腿

跑步機(jī)想要瘦腿的話，速度控制在6到8km每小時(shí)。經(jīng)常跑步機(jī)跑步可以瘦大腿，因?yàn)橥炔考∪獾玫搅隋憻挘遗懿绞菍儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠有效減脂，因此選擇慢跑能夠消耗身體脂肪，讓身體的熱量都被消耗掉，從而達(dá)到瘦腿目的。慢跑雖然速度不是很快，但是是很有效果的，因?yàn)榭焖倥艽蠖鄶?shù)人都堅(jiān)持不久，而慢跑可以長時(shí)間堅(jiān)持，這樣我們可以保持心率不下降，就可以消耗熱量了。

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在跑步機(jī)上怎么瘦腿

第一點(diǎn)：每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動(dòng)用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。

第二點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習(xí)，練習(xí)的過程中盡量相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請(qǐng)看第三點(diǎn)。

第三點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來衡量。計(jì)算公式是（220-年齡）*70%，計(jì)算出來即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺來衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。

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跑步機(jī)可以瘦大腿嗎

跑步機(jī)跑步可以瘦大腿，因?yàn)榕懿綑C(jī)跑步主要鍛煉的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一項(xiàng)全身性的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上面選擇慢速長時(shí)間跑步，這樣做能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，設(shè)定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。