時間：2018-10-31 08:17:38 編輯：本站整理 4116
大部分人的小腿都屬于「線條外圍歪歪的」不夠筆直，這跟胖瘦無關，主要是跟姿勢相關！像是平常走路習慣內八或外八、習慣盤腿坐、翹腳、跪坐、走路腳跟拖地等都會讓腿型跑掉，小腿肌外擴狀況愈加明顯。下面5號網小編帶大家來看一下小腿外擴怎么矯正？
有點無法理解「小腿外擴」長怎么樣嗎？看看周冬雨出道初期與現在的對比（圖）出道早期小腿外圍超粗壯，現在整個變超筆直～
吳昕的小腿外擴過去也曾被網友熱議（圖左）這不就是小編的腿嗎（好熟悉的感覺）小腿粗壯，整個是圓的，對比纖細的小腿，會覺得比例失衡，并不好看
前面提過姿勢不良會使得小腿外擴變形！（見圖中）尤其走路內八，因為大腿內懸帶動小腿也往內，讓小腿肌整個向外～值得慶幸的是，這是能夠被改善的！只要針對小腿做鍛煉，以及戒斷日常的不良姿勢，長期執行下來就能擁有一雙筆直美腿，小腿外擴OUT！
方法一：各式鞋款交換穿，小腿肌肉完整鍛煉
建議大家盡量高跟鞋、球鞋、休閑鞋等各種鞋款都要交換穿，別單偏愛某種鞋款！這是因為不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其實并不相同，透過不同鞋型的更換，就完整鍛煉小腿各肌肉線條，還能避免長出蘿卜腿喔！
方法二：抬腳不能隨便抬，膝蓋須保持正面
抬腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡單的好執行的動作！但絕對不是只有把腳高抬于心臟之上，讓血液回流而已～想改變小腿肌外擴，建議抬腿時，腳后跟內側要用力（圖紅點處）、膝蓋保持正面不內翻！
方法三：善用滾珠按摩，任何時刻都可以
小編知道刮痧、用手按摩可能太累！不如試試這樣的滾珠按摩，同樣建議可搭配瘦腿霜、身體乳等介質，避免滾珠與肌膚產生過大的拉扯～在你追劇、視訊聊天等時刻都可以滾，要按到有點痛，甚至可針對肌肉較明顯的地方加強，將「肌肉按掉」
方法四：盤腿拉筋
盤腿坐下，腳底對腳底，雙手抓在腳踝處做固定，背部挺直～接著將身體往前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~此動作能放松大腿內側因姿勢不良導致過度緊繃，促使小腿肌外翻的狀況！
方法五：鴨子坐拉筋
坐下后，將雙腳往外并向后擺放（見圖）雙手抱在后腦勺，背打直～一樣將身體前壓至極限，停留3秒回到原位，一組15下，共做三組~該動作能穩定膝關節，并放松臀部肌群，進而放松小腿肌！
PS.除了上述運動，平常多拉筋，伸展小腿，也會有幫助喔！
1、放松脛骨前肌。脛骨前肌長在小腿前面外側，對小腿外擴和粗度有一定形態上的影響。來回40秒
2、放松比目魚肌
3、松解腓腸肌
注：腓腸肌放松是在小腿在泡沫軸上左右滾動。
4、小腿三頭肌松解
以上動作按照圖片方式做五組每次。一段時間之后小腿便會有所改善。
動作描述：
1、坐在椅子上，前腳掌至于一定高度（比如啞鈴），大腿平行地面，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置于膝蓋上；
2、小腿用力慢慢抬高腳后跟至最高點，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒；
3、緩慢下放至最低點，感受小腿后側拉伸，重復。
動作要點：
1、還原時動作可控，切勿突然松弛，以免拉傷肌肉；
2、每次提踵都要充分抬高和下壓腳后跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。
動作頻率：
小腿肌群非常有力，可以多做幾次（20-50／次，3－4組），盡量做到力竭。
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過要將拉伸和按摩結合起來才有效果。
拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀；
按摩則可以幫助肌肉放松，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
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