時間：2018-12-06 09:16:48 編輯：本站整理 1768
第一招是彈力帶側平板，著重練習大腿肌肉。第二招是彈力帶開合式，可以緊實大腿根部。第三招彈力帶后抬腿，可以讓臀部變翹，第四招彈力帶橋式，整體瘦臀部和腿部。
動作一：彈力帶側平板
平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓練阻力。如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
動作二：彈力帶開合式
一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳并攏，并把彈力帶至于大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓你松垮的大腿根部變得更緊實。
動作三：彈力帶后抬腿
這個動作比較專注在臀部下緣的訓練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓你的臀部變翹，同時大腿也會變緊實修長。把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會大大提升！
動作四：彈力帶橋式
一般的橋式主要是針對臀部、大腿后側做訓練，如果將彈力帶置于大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。
利用彈力帶阻力會變大的形式進行鍛煉，可以有效的增強肌肉力量、改善身體的靈活性、增加肌肉的耐力等鍛煉效果。而且訓練方式靈活，運用得當能有效的鍛煉全身各部位的肌肉，可以說彈力帶是一個多功能的健身器材。
1、可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力；
2、對肌肉的孤立刺激效果強于啞鈴；
3、帶有不穩定性，更能練到腰腹核心肌群；
4、可以用于減輕徒手動作的難度；
5、它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助；
6、巨便宜，巨方便攜帶。
動作要領：握住彈力帶，將彈力帶繞到上背部，雙手在胸的兩側撐地，雙腳腳尖與髖同寬點地。吐氣將自己推離地面，吸氣下落胸觸地。全程收緊腹部及臀部肌群，保持身體成一條直線。
目標肌群：肩、胸和手臂，即胸大肌，三角肌，大臂后側肱三頭肌
教練說：俯臥撐是非常經典的上肢力量訓練動作，對于上肢力量較強的男同學，如果想在條件有限的情況下充分訓練肩胸，加根彈力帶效果就立竿見影！
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