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彈力帶如何瘦腿 4招彈力帶瘦腿動(dòng)作

時(shí)間：2018-12-06 09:16:48 編輯：本站整理 1768

第一招是彈力帶側(cè)平板，著重練習(xí)大腿肌肉。第二招是彈力帶開(kāi)合式，可以緊實(shí)大腿根部。第三招彈力帶后抬腿，可以讓臀部變翹，第四招彈力帶橋式，整體瘦臀部和腿部。

動(dòng)作一：彈力帶側(cè)平板

平常在做側(cè)平版抬腿時(shí)，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓(xùn)練阻力。如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓(xùn)練阻力是最大的，因?yàn)橐猛魏蟆⒋笸鹊募∪猓研⊥却蜷_(kāi)，而放在大腿處就會(huì)比較專注在大腿訓(xùn)練。

彈力帶如何瘦腿 4招彈力帶瘦腿動(dòng)作

動(dòng)作二：彈力帶開(kāi)合式

一樣是側(cè)躺姿勢(shì)，不過(guò)要將雙腳屈膝、兩腳并攏，并把彈力帶至于大腿處，利用膝蓋開(kāi)合動(dòng)作，有效訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)的肥肉，讓你松垮的大腿根部變得更緊實(shí)。

彈力帶如何瘦腿 4招彈力帶瘦腿動(dòng)作

動(dòng)作三：彈力帶后抬腿

這個(gè)動(dòng)作比較專注在臀部下緣的訓(xùn)練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓你的臀部變翹，同時(shí)大腿也會(huì)變緊實(shí)修長(zhǎng)。把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會(huì)大大提升！

彈力帶如何瘦腿 4招彈力帶瘦腿動(dòng)作

動(dòng)作四：彈力帶橋式

一般的橋式主要是針對(duì)臀部、大腿后側(cè)做訓(xùn)練，如果將彈力帶置于大腿處，在臀部往上抬時(shí)，順勢(shì)利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉將膝蓋打開(kāi)一些，能增加訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)用到更多肌群。

彈力帶如何瘦腿 4招彈力帶瘦腿動(dòng)作

利用彈力帶阻力會(huì)變大的形式進(jìn)行鍛煉，可以有效的增強(qiáng)肌肉力量、改善身體的靈活性、增加肌肉的耐力等鍛煉效果。而且訓(xùn)練方式靈活，運(yùn)用得當(dāng)能有效的鍛煉全身各部位的肌肉，可以說(shuō)彈力帶是一個(gè)多功能的健身器材。

1、可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力；

2、對(duì)肌肉的孤立刺激效果強(qiáng)于啞鈴；

3、帶有不穩(wěn)定性，更能練到腰腹核心肌群；

4、可以用于減輕徒手動(dòng)作的難度；

5、它的彈性特質(zhì)對(duì)肌肉頂峰收縮有極大幫助；

6、巨便宜，巨方便攜帶。

動(dòng)作要領(lǐng)：握住彈力帶，將彈力帶繞到上背部，雙手在胸的兩側(cè)撐地，雙腳腳尖與髖同寬點(diǎn)地。吐氣將自己推離地面，吸氣下落胸觸地。全程收緊腹部及臀部肌群，保持身體成一條直線。

目標(biāo)肌群：肩、胸和手臂，即胸大肌，三角肌，大臂后側(cè)肱三頭肌

教練說(shuō)：俯臥撐是非常經(jīng)典的上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于上肢力量較強(qiáng)的男同學(xué)，如果想在條件有限的情況下充分訓(xùn)練肩胸，加根彈力帶效果就立竿見(jiàn)影！

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