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減肥停滯期是什么意思減肥停滯期如何度過

時間：2018-12-14 09:44:25 編輯：本站整理 336

減肥到了一定時期就會出現(xiàn)體重難以下降的情況，這就是減肥停滯期，有2個原因，第一是身體的保護機制造成，第二是身體適應(yīng)了妳的減重計劃。

減肥停滯期是什么意思

減肥遇到瓶頸，過了幾個禮拜體重就是不掉，明明有運動，飲食也在控制，但體重機的數(shù)字就是處于停滯狀態(tài)，這主要有兩個因素：

1、身體的保護機制造成

身體的運作是的非常狡猾的機制，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)妳突然掉了6、7公斤后，它就會有警覺性，進而啟動保護機制、調(diào)節(jié)代謝力，對抗妳所做的任何會影響體重的行為，這種情形一般會出現(xiàn)在突然急速瘦身的人身上。

解決方法：這時候應(yīng)該要放慢減肥的腳步，可以多吃一點點、少動一點點，告訴妳的身體一切都是安全的，它才會停止調(diào)節(jié)妳的代謝力，減肥瓶頸就突破了。

2、身體適應(yīng)了妳的減重計劃

人體其實是非常聰明的，它會依據(jù)妳的生活狀態(tài)、飲食習(xí)慣來設(shè)定一個標準體重、代謝力。所以，如果妳每周重復(fù)一樣的運動次數(shù)、力度，每天吃一樣的減肥餐，身體已經(jīng)習(xí)慣了，體重自然就停擺。

解決方法：當(dāng)妳的身體習(xí)慣了原本的減肥計畫，那妳就要改變計畫，最有效的方式就是提高運動量，以打破身體的平衡，進而突破減肥停滯期。所以，減肥最忌諱急，如果妳一開始就做高強度的運動，那之后怎么辦啦！

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減肥停滯期如何度過

關(guān)鍵一：變換運動騙過聰明的身體

從事同一種運動久了，身體自然就習(xí)慣了，所以最好每2~3個月變一種運動類型，轉(zhuǎn)換不同的有氧運動，比如騎腳踏車變快走、游泳，并搭配肌力訓(xùn)練，提高身體代謝力。

關(guān)鍵二：避免長期過度肌餓感

不要以為有餓的感覺就是身體開始變瘦的時刻！減肥不是不吃而是吃對東西，前面有說過，身體是有保護機制的，如果妳追求「餓」以達瘦身效果，那很快就遇到瓶頸期，到時難道就完全不吃東西嗎？絕對不可以這樣做！

關(guān)鍵三：每隔一段時間(一至二周)來個欺騙餐

這也是為了對抗聰明的身體的辦法，主要就是為了打破身體的平衡，避免它習(xí)慣妳每天吃的減肥食譜，可以稍微放松吃一般人吃的東西，讓妳避免之后遇到減肥停滯期，但要注意，這個欺騙餐只適用在持續(xù)運動的人身上喔！

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減肥停滯期誤區(qū)

1、高估了自己的運動量

有些減肥者在運動時確實比較努力，但是運動之后就幾乎不動了，要么坐在辦公桌前忙于工作，要么完全躺著休息。拉格林表示，運動之后不再進行任何身體活動，肯定會讓體重反彈。“不要放過任何走路或者爬樓梯的機會，雖然運動量很小，但它能讓新陳代謝保持活力。”拉格林說。

2、能量補給錯誤

一個普遍的錯誤就是空腹運動。實際上，高強度運動會激發(fā)食欲，運動結(jié)束之后便控制不住攝入更多的食物。拉格林建議減肥者運動之前稍微吃一些食物，免得運動過后饑餓難耐。

3、沒有堅持到底

這主要是指沒有將運動堅持到底，特別是指在健身房的運動。靠運動減肥的效果并不會立竿見影，必須堅持一段時間之后才能看到變化。力量訓(xùn)練只有不斷的增加肌肉之后，才能燃燒更多的脂肪。如果半途而廢，不僅不會減肥，體重還會反彈。

4、恢復(fù)不當(dāng)

每天都堅持運動未必能減肥，這是因為身體需要一個恢復(fù)的過程。比如在舉重時，肌肉會出現(xiàn)輕微撕裂，只有恢復(fù)適當(dāng)之后，身體才能以更好的狀態(tài)進行下一次訓(xùn)練，這樣才能不斷的強化訓(xùn)練效果。如果讓身體一直承受著巨大壓力，運動水平就無法達到更高水準，減肥也就沒有效果。

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