<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>
          1. 當前位置:首頁 > 美容 > 美體

            怎么瘦胯部 瘦胯部的方法

            時間:2020-04-28 14:37:20 編輯:本站整理 67

            胯部寬穿褲子就不好看,很多女性都是假胯寬,就是因為胯部肉多,導致胯部變寬,現在真是減肥的好季節,下面來看看瘦胯部的好方法吧。

            怎么瘦胯部?

            1、抬腿運動

            抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,將腰骨貼在椅子背上,一腳伸直后慢慢向上舉起,直到自己能承受的極限,慢慢放下,循環進行10次,然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正,才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。

            2、后踢腿、側踢腿

            經常做做后踢腿和側踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單,可以扶著墻做后踢腿和側踢腿運動,每條腿輪為做,15個為一組。也可以趴在床上做這些運動,可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持,才能有效果。

            3、走步下蹲運動

            走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉,從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開,手舉啞鈴,背脊挺直,彎曲前腿,將后腳緩慢后移,直到小腿與地面平行,放松。雙腳輪替各做10次,做2個回合,對瘦胯部和臀部有很好的效果。

            怎么瘦胯部 瘦胯部的方法

            瘦胯部的方法

            一、

            1、身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。

            2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

            3、重復30次后再換邊進行。

            二、

            1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。

            2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣。

            3、重復30次。

            三、

            1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)。

            2、右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下。

            3、重復30次后換腳。

            四、

            1、仰臥,手腳伸直。

            2、兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下。

            3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘。

            怎么瘦胯部 瘦胯部的方法

            有效瘦胯部動作

            1、有規律地晃動你的雙腳,做我們平時說的“拜拜”動作,頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這里很放松,這個動作大概做1分鐘。

            2、用手臂微微撐起身體,雙手與肩同寬,身體是直的,這時只有腳跟和手掌著地。重復2的動作,晃動雙腳,說“拜拜”,做10秒。

            3、躺平,兩腳外八伸直,慢慢抬起與地面30公分的距離,數10秒,用力放下,重復3遍。然后,再重復以上3步,這是熱身,你會覺得身體開始暖和了。

            4、跟剛才一樣躺平,兩腳內八,雙腳抬起,與地面呈30度,然后用力相互敲擊大腳拇指的第二關節(也就是大腳拇指與腳掌連接處)的那個關節。一定要用力,雖然會很疼,敲10下,放下,然后再重復一遍。

            5、最后的重點來了!還是剛才的姿勢,兩腳內八,用力相互抵著大腳拇指,抵著的同時內八盡力張開,由“八”趨向于“一”。大腿內側一定要用力!然后保持這個姿勢,兩腿抬起與地面呈30度,數十秒,再很用力的放下,重復一遍。

            怎么瘦胯部 瘦胯部的方法

            瘦胯部要注意什么

            你可以量量看胯骨周長的前后對比,就是肚子下面,身體兩側突出來的兩個骨頭那里,你會覺得不可思議!當然,這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了,要持續做一個月,才會保持這個尺寸。要做到自覺,不可以蹺二郎腿!

            標簽:瘦身減肥

            5H跟帖

            網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

            猜你喜歡

            二維碼

            網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
            提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
            所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

            特级深夜a级毛片免费观看| 日韩人妻一区二区三区免费| 亚洲欧洲精品成人久久曰| 欧美性生恔XXXXXDDDD| 亚洲欧美日韩网站| 欧美乱大交xxxx| 亚洲乱码国产乱码精品精| 日韩精品www| 久久精品免费电影| 护士的诱惑电影| 中文字幕在线观看亚洲视频| 好男人社区www在线视频| 一二三四日本高清社区5| 在公交车上被站着被c| 97色在线观看| 国产欧美日韩另类| 韩国一级毛片完整高清| 成人午夜福利视频镇东影视| 中文精品北条麻妃中文| 小sao蹄子你好sao啊| 一本色道久久综合网| 在线观看污污视频| 97精品一区二区视频在线观看| 国产精华av午夜在线观看| 阿娇囗交全套高清视频| 国产一级小视频| 白桦楚然小说叫什么| 人人爽天天爽夜夜爽曰| 欧美巨大bbbb| 亚洲va韩国va欧美va| 日本免费一区二区三区高清视频 | 亚洲午夜精品一区二区| 日韩人妻无码专区精品| 久久久无码精品亚洲日韩蜜桃| 少妇高潮无套内谢麻豆传| heyzo小向美奈子在线| 国产精品免费_区二区三区观看 | 麻豆国产高清在线播放| 国产亚洲一区二区三区在线观看| 精品丝袜国产自在线拍亚洲| 人人爽人人爽人人片av|