時間：2018-12-20 09:02:40 編輯：本站整理 234
關(guān)鍵一高纖蔬果汁當(dāng)飲料，關(guān)鍵二喝湯擺在飯前，關(guān)鍵三細(xì)嚼慢咽少量多餐，關(guān)鍵四掌握四分法飲食比例，堅持這些飲食習(xí)慣，你也能長不胖。
關(guān)鍵一：高纖蔬果汁當(dāng)飲料
現(xiàn)榨高纖清腸胃的蔬果汁。很多女生都有便秘的困擾，其實(shí)這有可能是你的代謝變差，而每日一杯高纖蔬果汁能攝取到身體所需的纖維素，幫助腸胃蠕動，身體輕盈、消化正常，自然就不容易發(fā)胖。只要在蔬果汁里面加健康的蜂蜜，其實(shí)它和飲料一樣好喝！
關(guān)鍵二：喝湯擺在飯前
大部分的人都覺得湯應(yīng)該在飯后，但如果養(yǎng)成飯前一碗湯的習(xí)慣，可以幫你墊胃，減少后須吃下的飯量，這樣自然就能減少攝取的熱量。不過千萬不要每餐前來一碗玉米濃湯這樣高油的湯品，清淡為上！
關(guān)鍵三：細(xì)嚼慢咽少量多餐
小編觀察身邊的瘦子，發(fā)現(xiàn)她們好像無時無刻都在吃東西，其實(shí)不是啦！是因?yàn)樗齻兂詵|西都非常慢，一定細(xì)嚼慢咽，這會讓你比較容易飽，就不會一下吃太多東西、攝取過量卡路里。而且她們每餐吃得慢吃得少，把三餐切成了五餐，這樣反而能提高身體的代謝效果，就不容易發(fā)胖。
關(guān)鍵四：掌握四分法飲食比例
四分法飲食就是每餐的蔬菜、水果、淀粉、蛋白質(zhì)的量，以各四分之一的比例配置，確保不會攝取過量的淀粉，以及能吃入足夠的蛋白質(zhì)和纖維，這聽起來很麻煩，但如果養(yǎng)成這樣吃飯的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)即使你照吃雞腿、排骨等重口味的肉類，也不會容易長胖。
1、粥類
在白粥內(nèi)添加一些蓮子、百合等食材，既可以增加維生素，又可以延緩消化，增加飽腹感。
2、全麥?zhǔn)称?/p>
具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、牛奶
一杯溫牛奶有助于睡眠，又含有豐富的蛋白質(zhì)，可以延長飽腹感。建議選擇低脂的牛奶，不易發(fā)胖。含糖量低的水果：如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
宵夜與睡眠的距離不要離得太近，吃完宵夜應(yīng)該休息一兩個小時再去睡覺，就是說晚上23點(diǎn)前要入睡，那應(yīng)該在21點(diǎn)左右吃宵夜；宵夜的食量應(yīng)不超過全天進(jìn)食的1/5，適當(dāng)補(bǔ)充能量即可；而失眠者、消化系統(tǒng)存在問題的人群以及心腦血管疾病者最好還是不要吃宵夜。
1、酸奶
酸奶熱量低且含鈣高，不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
2、甘栗仁
冬天的街上總是飄著淡淡的栗子香，每當(dāng)路過賣炒栗子的小攤，忍不住買上一包香香的炒栗子，而有些煩惱的是栗子要剝殼啊。不妨來看看這包四洲甘栗仁，無需剝皮，美味甘甜，健康無添加。
3、核桃
堅果類的食物都是不錯的辦公室零食。核桃不僅熱量較低，同時也不會富含特別多的致胖元素，能加速身體的代謝循環(huán)，是不錯的減肥零食哦！
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