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做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快 5個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)效果超明顯

時(shí)間：2019-01-14 08:35:10 編輯：本站整理 727

瘦身瘦了好久，卻始終沒(méi)有明顯效果嗎？不如投資最高報(bào)酬率的腿吧！因?yàn)橄掳肷淼募∪庹既?0%，從腿開(kāi)始入門(mén)運(yùn)動(dòng)瘦身，離成功的那天還會(huì)遠(yuǎn)嗎！小編下面速速來(lái)推薦幾款有感的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最快

運(yùn)動(dòng)1. 大腿推蹬機(jī)

這可說(shuō)是女生上健身房最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)器材！要注意的是，發(fā)力的是「大腿與屁股」，若做的過(guò)程發(fā)現(xiàn)「膝蓋會(huì)痛」，那就代表用錯(cuò)力或姿勢(shì)錯(cuò)誤，須立即調(diào)整，才能避免受傷并達(dá)到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材時(shí)，建議請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的人在旁協(xié)助與指導(dǎo)。

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運(yùn)動(dòng)2.倒踩空中腳踏車(chē)

一般而言，空中腳踏車(chē)都是躺著，接著腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯著，建議大家「往后方踏」！往前踏會(huì)練到的是大腿前側(cè)肌肉，往后踩則能緊實(shí)大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組。

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運(yùn)動(dòng)3.小狗尿尿姿

雙手打直、腳跪姿呈90度后，上半身保持一直線不動(dòng)，如小狗姿般將腳盡量抬到與地板平行后再放下，一上一下為一組，各做20組。

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運(yùn)動(dòng)4.半躺向上踢腿

上半身半躺，用手肘將上半身?yè)纹饋?lái)后，雙腳彎曲，并靠「大腿」的力量將腳一上一下擺動(dòng)，往下時(shí)僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來(lái)，會(huì)感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔。

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運(yùn)動(dòng)5.毛巾瘦腿

最后一個(gè)運(yùn)動(dòng)是用毛巾！單腳踩毛巾，并向后變成弓箭步姿，會(huì)鍛煉到整個(gè)大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過(guò)膝蓋，共作20組。

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瘦腿簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

1、剪刀腳

平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回。

2、飯后離椅

如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會(huì)不知不覺(jué)地聚集在下半身，所以想要鴕鳥(niǎo)腿的首要課題就是，飯后立刻離開(kāi)凳子站上至少15分鐘。

3、敲膽經(jīng)

由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。

在家瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、后抬腿

雙腳并攏站直，雙腿交替向后抬起，盡量抬到最高，同時(shí)體會(huì)臀部收緊的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長(zhǎng)、臀部更翹~!

2、弓步下蹲

雙腳前后分開(kāi)約半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，記得換邊練習(xí)哦！

3、深蹲

雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向后，膝蓋不要超過(guò)腳尖，避免膝蓋受傷。

瘦腿針介紹

瘦腿針的主要成分其實(shí)就是肉毒桿菌，肉毒毒素作用于肌肉，能夠快速可控地萎縮肌肉，使肌肉變纖細(xì)，進(jìn)行注射時(shí)，只需要在小腿腓腸肌的肥厚處選擇幾點(diǎn)，注入腿部就可以了，無(wú)需麻醉，全透明進(jìn)行，可以隨時(shí)和醫(yī)師進(jìn)行溝通。治療過(guò)程僅需10分鐘，無(wú)須恢復(fù)期，隨做隨走，不會(huì)影響正常的生活和工作，注射后也無(wú)需要其它特殊處理及局部按摩，一般正常的運(yùn)動(dòng)即可使藥液在肌肉組織內(nèi)逐漸擴(kuò)散。注射后三天就會(huì)開(kāi)始感覺(jué)小腿比較沒(méi)有力量，跑步時(shí)，會(huì)有點(diǎn)力不從心，不會(huì)影響行走和上下樓梯，此外并無(wú)其它不適。兩周以后，就可以感覺(jué)小腿曲線開(kāi)始變化，這樣的變化要到1-2個(gè)月達(dá)到頂點(diǎn)，也就是說(shuō)效果要到1-2個(gè)月才達(dá)到最好，這樣的效果可達(dá)8-12個(gè)月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做準(zhǔn)備啦。一般而言，利用注射肉毒桿菌瘦小腿可使腿部圓周長(zhǎng)減少大約2-4公分，當(dāng)然如果結(jié)合抽脂手術(shù)效果會(huì)更好，一般人的滿意度都很高。最后提醒各位美女，一定要去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)使用正規(guī)藥物，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，才能保證注射治療的安全性和有效性。

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