時間：2019-08-30 08:56:09 編輯：本站整理 104
減肥是一個漫長的過程，需要注意方法，還有很多需要注意的地方，減肥最重要的是要掌握方法，科學的減肥，這樣才能提高減肥的效率。
1、 不吃早餐
為了減肥，很多朋友都不吃早餐，其實這是個最大的誤區。常年不吃早餐，不僅得不到減肥的效果，而且會對我們的腸胃造成傷害，令腸胃上午分泌的消化液“無處用武”，最終導致膽囊炎、腸胃炎等消化道疾病，還會讓人上午胃氣很重，形成口臭。一日之計在于晨，對于上班族來說，整個上午都沒有能量補給，人整體的精神狀態也十分難以維持。
2、 完全不吃主食
淀粉類的主食確實是發胖的根源，但是如果我們完全不吃主食，杜絕所有碳水化合物的攝入，不僅不能維持大腦正常運轉，一旦恢復吃飯，反彈起來體重的增長也是相當嚇人的，所以中午可是補充20-30克的主食。
3、 過午不食
為了減肥，很人都迷信過午不食，的確，有很多參禪悟道的人都有這個習慣。但是對于整天都需要工作和學習的人來說，過午不食絕對是個錯誤的方法，他不僅會讓我們體力、記憶力、反應能力都下降，還會讓我們的腸胃、血壓都處于不穩定的狀態，從而嚴重影響人體健康。
4、 吃水果減肥
這是很多朋友們喜歡的一種減肥方法，以為不吃主食和肉類，吃水果和蔬菜就能減肥下來，這樣的想法真是大錯特錯。現在為了讓水果口感更好，農業專家們不斷改良水果品種，所以最終使得現在進入市面上的很多水果糖分含量都相當高。經常吃這樣高糖分的水果不僅不能減肥，而且由于營養攝入的不均衡，還會誘發糖尿病等慢性疾病。由于缺乏肉類和油脂的攝入，寶寶們的皮膚會呈現暗黃、失去光澤的狀態。
5、 戒零食
的確，很多卡路里含量比較高的零食是減肥的死敵，但是那僅僅是零食界的一小部分，其實還是有很多健康零食是可以作為主食的補給的。因為年輕人體力消耗大，如果等到餓極了再去吃飯，我們不知不覺就會提高進食頻率，吃得又快又多。不僅增加了腸胃負擔，還會導致暴飲暴食型的肥胖。
1、慢跑減肥法;跑步是最常見的一種運動，而且適合很多人，慢跑的時候，呼吸節奏是非常明確的，從而有利于心臟的健康，并且還能持續脂肪的燃燒，瘦身效果十分不錯。
2、散步長距離疾步走：很多人在吃完了之后就會選擇躺著進行休息，一天的時候很少會考慮到去鍛煉自己的身體，而我們在每一天都應該堅持走路，因為身體在移動過程中，脂肪也是需要燃燒的，那么就會減輕自身的體重。
3、跳繩：跳繩就是需要一根繩索，而且它也是屬于有氧運動，呼吸節奏也是可以保持的，只要我們連續跳動半個小時就會消耗400卡。減肥效果還是不錯的。
4、騎單車：這項運動是非常環保的，現在的汽車數量越來越多，汽車尾氣的排放也越來越嚴重，若是我們選擇單車這種交通工作，就可以大大減少對環境的污染，而且在騎單車的時候，體內的脂肪也是在不斷燃燒的。對于腿部脂肪消耗最為明顯。
5、跳舞減肥法：跳舞的時候，看似動作很簡單，其實每個動作都蘊含了力量，連續跳舞一個小時，渾身都會出汗的，而且在跳舞的過程中，身體每個部位脂肪都在燃燒中，還能提高身體的靈敏度、柔韌性。
一杯水+簡單運動+營養早餐
早晨睜開眼睛，先喝一大杯溫開水，可以促進腸蠕動，使體內代謝廢物、毒素快速排除體外。若時間充裕，不妨簡單做些運動，如幾個仰臥起坐或者伏地挺身。此時體內的糖類儲備幾乎已經用光，運動可燃燒體內儲存的脂肪。
早餐要吃好。建議一杯豆漿或是牛奶，一個全麥面包，再加個蘋果，減肥的同時也能夠提供足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應忌口。
上午：伸懶腰+蘋果/燕麥粥
辦公族腰酸背疼時，不妨站起身痛快地伸個懶腰，不僅能夠緩解疲勞，振奮精神，還能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，并及時糾正嵴柱過度向前彎曲，保持健美體形。10點左右，由于能量的消耗，會感覺到疲勞和饑餓，不妨吃一個蘋果或者沖杯燕麥片，它們本身就是減肥瘦身的首選食物。此時補充能量，還能防止午餐吃得過多。
中午：一杯水+清淡飲食+黑咖啡
午餐前先喝一大杯溫開水，一來可以緩解饑餓感，降低飲食量；二來可補充身體所需水分，加速新陳代謝。
午餐應盡量避免肥膩的葷菜，清淡飲食。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳，都是有助減肥的營養食物。午餐后30分鐘，建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神，而且本身幾乎不含任何熱量，可以促進脂肪燃燒，起到瘦身效果。
下午：餅干/酸奶/水果
很多朋友都有喝下午茶的習慣，此時也不必因為減肥而改變。下午4點左右的加餐，恰好可以安撫有些饑餓的胃腸，重振精神，并適當減少晚餐的食量，對降低血脂也大有裨益。幾片粗糧餅干，一杯酸奶，一個時令水果，都是很不錯的選擇。
晚上：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運動：一杯水+少食+黑咖啡+有氧運動
夜晚的能量消耗是最小的，因此晚餐應遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開水，正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質、令人有飽食感的蔬菜類食物，也可以嘗試只吃一個香蕉加兩個蘋果。飯后半個小時，沒有早睡習慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。
喝完咖啡半小時后，是運動的絕佳時機，因為此時血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，可以將脂肪酸變成熱能，有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐后40分鐘進行活動。活動方式應選擇有氧運動，如唿吸均勻地慢跑。有氧運動降低體重的作用雖然并不很快，但是消耗的大部分是脂肪，長期堅持并配合合理飲食，效果十分顯著，在此要注意三個原則
（1）有充足的氧氣參與運動；
（2）運動時間30～60分鐘；
（3）運動有效心率小于150次／分鐘。
走路減肥時，走路的速度只是比平常稍快，對身體帶來的負擔很小，跑步減肥雖然速度不快，但是運動不當容易對機體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來說，跑步是大于走路的，但考慮到運動負擔，建議老年人走路減肥。
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