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開合跳每天多少個(gè)減肥減肥每天要做多少個(gè)開合跳

時(shí)間：2020-06-19 11:49:29 編輯：本站整理 0

開合跳是非常減肥的一種運(yùn)動，并且很多人都可以做，并且也可以用來減肥，那么究竟開合跳每天多少個(gè)可以達(dá)到減肥的目的呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

開合跳每天多少個(gè)減肥

開合跳雖然是有好的減肥效果，不過所有的運(yùn)動都是需要達(dá)到一定的量以后，才能開始發(fā)揮效果。比如說如果我們通過跑步，也是要半個(gè)小時(shí)之上才能有減脂效果的。另外，這項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉到我們的腿和手臂，并且能讓腹部也得到鍛煉，與此同時(shí)，最佳次數(shù)就是1800個(gè)，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)運(yùn)動的時(shí)候，我們掌握節(jié)奏后，基本上都是一秒鐘做一下的，所以半個(gè)小時(shí)后，就是1800下，可能會超時(shí)，但是時(shí)間也差不多。因此一天想要減肥，就要做1800下開合跳運(yùn)動。

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減肥每天要做多少個(gè)開合跳

因人而異。開合跳每天跳多少個(gè)能夠起到減肥的效果是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)和體重基數(shù)是不一樣的，以及動作標(biāo)準(zhǔn)度和完成時(shí)間都是不一樣，所以是因人而異的。開合跳是一種可以有效減肥的運(yùn)動，若是需要將開合跳用來減肥的話，其還是需要控制一定的數(shù)量和時(shí)間的。對于體重基數(shù)大的人群來說，一組做20-30個(gè)開合跳，每天做2-3組左右，然后嚴(yán)格控制時(shí)間和標(biāo)準(zhǔn)，這樣在一段時(shí)間后能夠起到一定的減肥效果。對于體重基數(shù)小或者是身體素質(zhì)好的人群來說，其可以一組做40-50個(gè)左右，每天做3組，并且嚴(yán)格控制時(shí)間和標(biāo)準(zhǔn)，其也是可以起到一定減肥效果的。但是需要注意的是因?yàn)樯眢w素質(zhì)會伴隨著運(yùn)動提升，所以在做開合跳減肥的話，需要循序漸進(jìn)的加量。

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開合跳真的可以減肥嗎

開合跳是具有跳躍運(yùn)動性質(zhì)的一種運(yùn)動方式，所以它對我們身體運(yùn)動的強(qiáng)度要求比較大，同時(shí)對于心臟承受負(fù)荷能力的要求也高。當(dāng)然一般人也不會進(jìn)行這種連續(xù)的長時(shí)間的運(yùn)動，開合跳屬于有氧運(yùn)動的范疇內(nèi)，可以有效達(dá)到減脂的目的。開合跳消耗的熱量是很高的，它的運(yùn)動耗能大致和跑步差不多，大概是一小時(shí)五百千卡左右，如果跳的時(shí)間長，消耗的熱量也就會變得多。

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練習(xí)開合跳的正確方法

首先，身體放松自然站直，跳的時(shí)候雙腿、雙手同時(shí)打開，雙手越過頭頂擊掌，再次跳的時(shí)候腿部和雙手同時(shí)回收至原來的位置。另外要注意，一開始嘗試開合跳一定要講究時(shí)間，不要太勉強(qiáng)自己，頭半個(gè)月，每天練習(xí)三分鐘，跳一分鐘休息三是秒，等自己的體能變好之后可以慢慢增加難度。其次，在練習(xí)開合跳一段時(shí)間之后，如果感覺很乏味，可以適當(dāng)?shù)男薷囊幌聞幼鳎黾舆\(yùn)動的趣味性，比如前后開合跳，身體站直，兩腿前后岔開，身體向上跳躍的時(shí)候雙手置于頭頂并擊掌，再次跳躍的時(shí)候雙手打開成一百八十度的樣子，雙腿交換位置。最后也可以嘗試一種深蹲于開合跳的結(jié)合動作，身體站直雙手叉腰，跳躍的時(shí)候做深蹲的動作（下半身蹲下去，小腿盡量和大腿垂直），再次跳躍，恢復(fù)到原來的站立動作就可以了。