時(shí)間：2020-06-19 13:38:26 編輯：本站整理 0
減肥瘦身最常見(jiàn)的方法就是運(yùn)動(dòng)，那么你平時(shí)會(huì)做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥呢？小編想和大家推薦的就是開(kāi)合跳了，簡(jiǎn)單快速減肥的方法，那么開(kāi)合跳主要瘦哪里？下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。
手臂、腿部；腰腹部。開(kāi)合跳是人體站立后雙腿跳動(dòng)，手臂上下運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)減脂運(yùn)動(dòng)，主要是運(yùn)用了手臂、腰部、腰腹部的力量，適當(dāng)?shù)拈_(kāi)合體，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)減肥的效果比較明顯，一般堅(jiān)持一段時(shí)間后，手臂、腰部、腰腹部瘦得較明顯。
開(kāi)個(gè)跳這個(gè)動(dòng)作其實(shí)對(duì)于整體的身材都有更加勻稱(chēng)的效果，但是最主要的還是瘦腿和手臂，另外，由于開(kāi)合跳會(huì)不斷的刺激到腹部，所以我們的腹部也會(huì)得到鍛煉。因此，開(kāi)合跳，最主要的就是瘦腿和手臂，還有就是腰腹部。
1.落地時(shí)不要讓韌帶和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)來(lái)承受壓力，而是盡可能的讓肌肉來(lái)吸收壓力。
2.落地時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，即雙腿不要呈現(xiàn)內(nèi)八狀。
3.落地時(shí)應(yīng)先前腳掌落地進(jìn)而過(guò)渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），還要屈膝緩沖！這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)有利于緩沖壓力。
1、膝蓋稍微彎曲但是不能向外，而是面向正前方。
2、雙臂向上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持雙臂伸直，不能彎曲。
3、注意力集中，眼睛目視前方同時(shí)下巴稍微向下收縮。
4、動(dòng)作過(guò)程中注意要屈膝緩沖，減小骨骼間的相互作用，避免骨折。
5、運(yùn)動(dòng)前不要吃的過(guò)飽，以免影響腸胃消化，甚至刺激腸胃出現(xiàn)腹痛、反酸、惡心等不適。
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