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產(chǎn)后恢復(fù)身材怎么恢復(fù)？坐月子可以喝果汁嗎？

時(shí)間：2016-03-16 16:02:43 編輯：本站整理 543

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)產(chǎn)后也就是坐月子的時(shí)候是需要進(jìn)補(bǔ)的，民間流傳著不少關(guān)于坐月子的一些禁忌，飲食上甚至還有要禁止喝水、少吃水果的說(shuō)法。不過(guò)這些說(shuō)法也不能全信，重要的還是要補(bǔ)充維生素等，那么蔬果類(lèi)就很不錯(cuò)呀，榨成果汁味道更鮮美不是嗎？

產(chǎn)后恢復(fù)身材怎么恢復(fù)？坐月子可以喝果汁嗎？

產(chǎn)后調(diào)理4大營(yíng)養(yǎng)素不可少

營(yíng)養(yǎng)師在其《吃對(duì)好食物做好月子》一書(shū)中提到，婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)得好，不僅奶水較充足，身體也會(huì)更健康；反之，則可能影響體質(zhì)，甚至病痛纏身，不容馬虎。

產(chǎn)后調(diào)理到底該怎么補(bǔ)才對(duì)呢？李婉萍營(yíng)養(yǎng)師指出，除了老一輩人流傳的進(jìn)補(bǔ)、調(diào)養(yǎng)方式外，站在營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，想要讓產(chǎn)后媽咪恢復(fù)更迅速，下列4大營(yíng)養(yǎng)素更是不可缺少：

營(yíng)養(yǎng)素1／鐵

生產(chǎn)時(shí)會(huì)流失血液，必須補(bǔ)充鐵質(zhì)，除動(dòng)物內(nèi)臟含有豐富的鐵外，還有葉酸、維生素B群等營(yíng)養(yǎng)素，使產(chǎn)婦更有元?dú)狻３藙?dòng)物外，也可從植物性鐵質(zhì)中補(bǔ)足，例如，紅鳳菜、紅莧菜、紫菜、櫻桃、葡萄、蘋(píng)果等食物就是不錯(cuò)的選擇。

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營(yíng)養(yǎng)素2／高蛋白質(zhì)

生產(chǎn)過(guò)程往往會(huì)產(chǎn)生撕裂傷，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)食物，幫助傷口愈合。雞肉、豬肉、牛肉等皆為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；另外，奶類(lèi)、黃豆制品也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是很好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

營(yíng)養(yǎng)素3／纖維質(zhì)

生產(chǎn)后，怕傷口疼痛不敢用力解便，應(yīng)多吃含有纖維質(zhì)的水果或蔬果汁，預(yù)防便秘。

營(yíng)養(yǎng)素4／維生素C

維生素C有助傷口愈合，很多蔬果中都有豐富的含量，特別是葡萄柚、檸檬、柳橙等柑橘類(lèi)水果。

3種高纖蔬果汁防止便秘

值得注意的是，傳統(tǒng)月子食品療方，多以「高蛋白質(zhì)」、「動(dòng)物性鐵質(zhì)」的麻油雞、藥膳魚(yú)湯最為常見(jiàn)；再加上，過(guò)去月子期間的禁忌，飲食上甚至還有禁止喝水、少吃水果的說(shuō)法，往往導(dǎo)致產(chǎn)后媽咪膳食纖維攝取不足，反倒使便秘問(wèn)題找上門(mén)。

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