導讀
在健身的人群中增肌粉可以說是必備品了，它是由離析濃縮乳清蛋白和蛋白質效果的其它成分結合的產物。增肌粉的主要作用是用來快速吸收碳水化合物還有一些蛋白質的，不同品牌的增肌粉食用方法也是不一樣的，在食用的時候按說明使用最好。
增肌粉適用于偏瘦或是想要沖維度的人。增肌粉里有碳水化合物、維生素和其他礦物質，增肌粉的熱量一般是在600-1000大卡以上，蛋白質的含量是在25%-35%之間。可能根據自己的需求選擇熱量高還是熱量低的增肌粉。
增肌粉不管是在訓練前還是訓練后吃都是可以的。
1.訓練前吃，增肌粉可以為身體補充碳水化合物和蛋白質，還可以增加肌肉的力量，提高體內肌酸的儲備、起到肌細胞增容的效果。
2.訓練后吃，增肌粉可以促糖原合成、促蛋白質合成、促脂肪合成，所以胰島素對于增肌的人幫助很大。 增肌粉里的快糖就可以讓體內胰島素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的過程當中體脂肪率也會相應增加，可以為肌肉生長提供相應的熱量。
增肌粉建議用40度左右的溫水沖泡比較好，增肌粉中的蛋白質具有特殊生理功能的活性物質，要是沖泡的水溫過高會導致蛋白質的活性降低。在增肌粉眾還含有麥芽糖和碳水化合物，這兩者遇到高溫會發生結塊的現象，所以增肌粉是不能用熱水沖泡的。
增肌粉一般是作為膳食補充劑食用。取適量的增肌粉放到溫水中攪拌均勻就好，當然要是放在牛奶里也是可以的。在服用增肌粉之前要先仔細的閱讀說明書，按照說明書使用。要想讓增肌粉發揮出最大的作用，還需要合理的飲食和一定強度的訓練才行。
增肌粉是不可以用來長期服用的，因為增肌粉中有大量的蛋白質，要是補充過量的話就很容易的對身體造成負擔，會導致導致腎功能減退，甚至會引起慢性腎病。增肌粉不利于腸道小火，長期食用的話可能會造成營養不良，會影響到增肌的效果。
增肌粉主要就是容易被人體吸收的一種碳水化合物和一部分蛋白質組成的營養物質。要是平時攝入的碳水化合物已經足夠的話，就不用在食用增肌粉了，不然可能會導致身體出現肥胖的現象。每次吃增肌粉的時候不可過量食用，要是長時間的過量食用會對肝臟和腎臟造成負擔，容易引起腎臟結石，或者是有異常痛風，也容易引起肝腎功能異常。
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