時間：2018-01-21 08:54:46 編輯：本站整理 623
瑜伽有很多的養生功效，很多人都喜歡在室內做瑜伽。那么，瑜伽對關節炎有哪些好處呢？
(1)有效減少疼痛
關節炎可能會引起疼痛、腫脹、功能障礙，而瑜伽可以加強關節的柔韌性和彈性，對于關節炎患者有很好的康復效果，不但可以減少疼痛，還可以增強柔韌性，減少骨與骨之間的摩擦。
(2)防止關節發生粘連
患有關節炎的人群適當的練習瑜伽，可以增強身體對寒冷的抵抗力，增強免疫力，促進關節韌帶的發展和滑液囊的分泌，防止關節發生粘連，強直和畸形現象。
(3)預防關節炎的發生
本身健康的人群練習瑜伽，是可以起到預防關節炎的作用，要知道軟骨變薄，蛋白聚糖流失是關節炎的主要特征，而適當的瑜伽練習具有促進關節軟骨增厚，減少關節軟骨蛋白聚糖流失，增加關節粘彈性的益處。
(4)促進關節的血液循環
瑜伽的拉伸和深呼吸對緩解關節炎很有幫助，讓血液流通到關節，讓關節周圍血液循環更加通暢，同時可以增強關節周圍的肌肉，保護關節。
(5)幫助減重
練瑜伽可以幫助減輕體重，有利于減輕關節的壓力和磨損，這樣可以有效地預防骨關節炎的發生。
1.幻椅式變體
從山式開始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內收，讓整個背部都貼靠在墻上，鍛煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
2.束腳式
注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。
3.側臥
從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落下。
4.仰臥手拉腿
仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側的拉伸，保持幾個呼吸后下落。
5.單腿站立平衡
從山式站立開始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。
1、避免風寒濕邪侵襲
要防止受寒、淋雨和受潮，關節處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。
2、加強鍛煉增強身體素質
經常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經過體育鍛煉者強得多。
3、避免勞累
把握好作息時間。盡量避免長時間站立及走遠路，因為這會增加關節承受力及加速關節退變，所以一定要注意別太過勞累。
4、預防和控制感染
有些類風濕性關節炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發病的。人們認為這是由于人體對這些感染的病原體發生了免疫反應而引起本病的。所以，預防感染和控制體內的感染病灶也是重要的。
5、保持正常的心理狀態
有一些患者是由于精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發本病的;而在患了本病之后，情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態，對維持機體的正常免疫功能是重要的。
1.甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。
2.蝦
蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。
3.奶酪
奶酪中含有非常豐富的鈣質，對骨骼、肌肉和關節組織有很好的保護作用。此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。
4.三文魚
三文魚是健康脂肪的重要來源，含有豐富的歐米咖3脂肪酸，還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸，適合關節腫脹、疼痛者食用;此外，還可保護心血管系統，減少血栓形成，修復受損動脈，降低血壓。
5.綠茶
綠茶是對人體十分有益的飲品。這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑—茶多酚，可有效緩解風濕性關節炎引起的疼痛等關節不適。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。