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高血壓能吃牛肉干嗎 高鈉食物要少吃

時間：2018-01-31 11:09:58 編輯：本站整理 1051

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到了過年家家戶戶都會準(zhǔn)備很多的好吃的，牛肉干、豬肉干當(dāng)然都是少不了的，而冬天也正是口味好的時候，不過對于有高血壓的朋友建議少吃為宜，因為肉干食品多以高鈉食品為主，除了對高血壓有影響，其它疾病也會有一定的影響。

肉干大多是用豬、牛的瘦肉部位，經(jīng)過調(diào)味后烘烤、干燥而成，雖然瘦肉本身為不錯的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)來源，但是后續(xù)加工過程會浸泡糖、鹽等調(diào)味料，造成鈉含量爆表，高溫烘烤更會破壞瘦肉中的營養(yǎng)素，甚至產(chǎn)生致癌物，因此要小心不可以過量!

高血壓能吃牛肉干嗎

不只水腫、高血壓　高鈉還致心臟病!

大家都知道吃太咸、太多鈉，會使血鈉升高，高血鈉會造成交感神經(jīng)感受異常，導(dǎo)致身體無法正常傳遞要降低血壓的訊號，使得血壓不降反升。此外，當(dāng)身體里的鈉濃度太高，為了沖淡鈉濃度，我們會保留更多水分在血管中，不過，如此一來心臟就需要花費(fèi)更大的力氣把血液打到全身，血管所承受的壓力也更大。

而且，這一用力，也會讓心臟承受不小的負(fù)擔(dān)，若是長期攝取高鈉飲食，左心室肌肉持續(xù)過度出力，便會造成心室肥大或引起心臟疾病，如果本身又合并高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常等危險因子，還會加重心臟衰竭風(fēng)險，不可不慎。

肉干鈉含量高　4手掌大小破表!

高鈉好可怕，那我選原味肉干、不要吃太咸，應(yīng)該就不會破表了吧!健康成人每天的建議鈉攝取量為2400毫克，大約是6公克鹽，不過天然食材中也含有鈉離子，因此一旦攝取鈉含量高的加工食品，就非常容易超量。

以常見的傳統(tǒng)肉干來看，1片手掌大小的肉干(約50公克)，就含有640毫克鈉，隨手吃4片就超過每日建議的鈉攝取量，另外，有些人酷愛條狀肉干，它的鈉含量會稍高于片狀肉干，若你又特愛吃辣，選擇了辣味肉干，4片可是輕輕松松就超出3000毫克呢!不過，像是最近很夯的紙肉干，鈉含量相對較低，每50公克300~500毫克不等，算是負(fù)擔(dān)「相對」較輕的選擇。

簡單來說，肉干的鈉含量排名：紙肉干<原味片狀肉干<原味條狀肉干<辣味肉干

【營養(yǎng)師小叮嚀】

過年就是要大飽口福來點(diǎn)零嘴、重口味，不過享受之余還是別忘了控制份量，吃了一片肉干，下一餐就少吃半個手掌大小的肉，并且搭配充足白開水以及鉀離子豐富蔬果，幫助水分代謝避免水腫、血壓升高。

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