時間：2018-11-21 11:20:10 編輯：本站整理 1499
您也有這樣的習慣嗎?不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上?甚至一坐就是數小時?脊骨神經博士提醒，小心長時間久坐矮板凳，不僅容易造成腰椎、骨盆后傾，使脊椎曲線出現異常;更可能導致骨盆歪斜，引發腰酸背痛、坐骨神經痛!
專家：關鍵在膝蓋高于腰臀，易釀椎間盤后凸惹禍
但究竟為什么久坐矮板凳容易誘發上述問題出現呢?美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，這是因為坐矮板凳的動作，會使身體處于膝蓋高于髖關節的狀。若長期持續維持此姿勢過久，又未適度留意坐姿、盡可能坐正，便容易導致腰椎往后凸，以及椎間盤、骨盆后傾等問題產生。
長期下來，不僅易使腰酸背痛癥狀找上門，更可能因髖骨高于腰臀，而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現;甚至使人體椎間盤因向后凸出，被夾于脊椎骨間，而壓迫腰椎神經根，釀成惱人的坐骨神經痛不適，其嚴重性不容小覷!
因此，若情況許可，想要坐的正確又健康，張軒彬博士建議，民眾還是該盡挑選一把有椅背、高度適當(坐下后腳可輕松踩地)的椅子，并謹記3直角原則，維持良好坐姿較有保障：
直角原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，應呈現垂直的90度。
直角原則2：雙腳腳掌平放于地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
直角原則3：背部與椅背貼合，后背保持向后90～100度左右的幅度。
定時起身活動、變換姿勢，有助減輕傷害。
不過，張軒彬博士也提到，其實矮板凳并非完全不能坐，畢竟相對于半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人體部位支撐的方式，稍有支撐的矮板凳還是相對比較能減輕人體疲勞、不適。
故其呼吁經常使用矮板凳來協助、滿足工作需要，例如：從事除草、園藝、農業等相關工作的朋友。若是手邊只有矮板凳可供選擇，或礙于環境限制只能使用矮板凳者;使用時最好養成每坐20～30分鐘便起身動一動、活動筋骨，不要維持同一個姿勢太久的習慣，都是輔助減緩及預防以上不適產生的好方法。
唯一要注意的是，若是本身已有腰酸背痛困擾，或是經醫師診斷有坐骨神經痛、骨盆歪斜問題者。因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾，為避免身體因歪斜，而導致單側關節、軟骨磨損更快、更嚴重;就好比車子的輪軸如果不正，會使輪胎磨損、消耗更快一樣，在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前，日常生活最好還是應避免使用矮板凳為佳。
【專家小叮嚀】：
最后，張軒彬博士也提醒，由于人體軟骨本身無血管，所以在營養供應、活動順暢度上，皆須仰賴關節活動而生的幫浦效應，來使關節液順暢的流動;才能進一步來潤滑關節，使其有足夠養分修補受損部分，并發揮代謝老化廢物的作用。所以民眾若想要保持關節、軟骨活動自如，除了了解坐姿的重要性外，平時養成適度運動、伸展的習慣，來促進關節液產生非常重要!
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