時間：2019-05-01 11:30:38 編輯：本站整理 490
很多人都用“身子骨”來形容女性的身體健康。對于女人而言，隨著年齡的增長，體內(nèi)雌激素分泌會不斷降低，容易造成骨密度下降，骨質(zhì)流失等骨骼健康問題。所以，女人更需要做好“護(hù)骨”的工作。
一般來講，女性在20-30歲時，身體達(dá)到骨量儲存的峰值，是成骨的高峰時期，也就是說體內(nèi)的骨鈣存量最大，從30歲起，骨鈣開始緩慢丟失，每年大約丟失0.1%至0.5%不等，而在50歲以后下降速度則陡然加快。
所以，女性應(yīng)該在30歲就注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，但除了補(bǔ)鈣這些事項也是需要注意的。
①適當(dāng)?shù)倪\動
適量運動有助于增加骨骼壓力，促進(jìn)造骨細(xì)胞形成，使骨密度增加、骨骼變得更強(qiáng)壯。但要注意運動
前需要充分的熱身，而運動后則需要舒展身體。
②不要過度減肥
以瘦為美的時候，很多年輕女性對于自己身材比較苛刻，為了保持苗條身材或者減肥，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響骨的生長發(fā)育和骨量。
③不要吸煙酗酒
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。
④補(bǔ)充營養(yǎng)
鈣是骨骼的重要組成部分，除了補(bǔ)充足量的鈣外，多進(jìn)食含維生素D的食物，也有助促進(jìn)鈣質(zhì)吸收利用。同時，還要注意補(bǔ)充氨糖軟骨素，氨糖軟骨素是軟骨的主要營養(yǎng)素，隨著年齡的增長，鈣質(zhì)的流失和軟骨的磨損在不斷加速，可通過補(bǔ)充軟骨營養(yǎng)素慢慢調(diào)理。這里推薦可以吃氨糖軟骨素鈣片，主要的功效作用就是不錯軟骨營養(yǎng)，增加骨密度。
這里推薦適合有補(bǔ)鈣需求的的成年人，以及中老年人吃的健力多氨糖軟骨素鈣片，每片不僅含有102mg的碳酸鈣，更有194㎎氨糖和102㎎硫酸軟骨素，采用硫酸軟骨素能促進(jìn)氨糖的吸收，兩者配合更好補(bǔ)充軟骨營養(yǎng)，增加骨密度。并且健力多氨糖軟骨素鈣片還加入了漢方成分骨碎補(bǔ)，中藥配方助益骨骼;以及酪蛋白磷酸肽(CPP)，提取自牛乳的高活性肽，被譽(yù)為礦物質(zhì)載體，能有效促進(jìn)腸道對鈣的吸收，促進(jìn)牙齒骨骼鈣沉積與鈣化。女性一生中因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，所以建議在合理飲食的同時，最好搭配鈣質(zhì)產(chǎn)品補(bǔ)充。
相關(guān)文章
熱門文章
水煮蝦煮多長時間？水煮蝦煮幾分鐘？蝦，是海鮮中最常食用的一種海鮮。一般情況下，營養(yǎng)專家都會建議水煮……
n95口罩多久換一次 n95口罩可持續(xù)使用多少個小時 醫(yī)用外科口罩哪里能買到 醫(yī)用外科口罩藥店有賣嗎 女生說sp是什么意思？女人發(fā)消息sp暗示什么？ 醫(yī)用口罩可以在哪里買 醫(yī)用口罩的價格5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。