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頸椎病的日常預防久坐辦公族怎樣預防頸椎病

時間：2019-10-16 09:56:49 編輯：本站整理 122

"頸椎病"在我身邊的年輕朋友也開始有了，大多是因為長期伏案工作或長時間持續(xù)低頭導致的頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木等問題，這些都是頸椎病的表現(xiàn)，由于現(xiàn)代工作模式的轉(zhuǎn)變，頸椎病在年輕人群中也變的常見，所以日常一定要做好預防保健工作。

不能是頸椎出現(xiàn)了問題，我們才開始注意重視，保護好頸椎從日常開始，這不是套話。

頸椎病的日常預防久坐辦公族怎樣預防頸椎病

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度，在頸椎的正常側(cè)位X光片上頸椎呈輕度前凸，頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷，如果頸部長時間固定于一個姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，就會出現(xiàn)頸椎問題。

頸椎病的日常預防久坐辦公族怎樣預防頸椎病

1.坐姿：俗話說"坐有坐相"，坐時要求身體端正，不可伏于案上或彎腰曲背，也不要過于低頭；不能夠長時間保持一個姿勢，要注意勞逸結(jié)合，可以每30-60分鐘抬頭遠眺，并做頸伸運動1-2分鐘；

2.站姿、行走及活動：頭部端平，抬頭挺胸，目視前方；

3.臥位： a.枕頭高度：在平躺時，枕頭高度要求掌寬；側(cè)身躺時：枕頭高度要求單側(cè)肩寬；b.枕頭硬度：軟硬適中，以舒適為主，能夠保持頸部的生理彎曲；c.枕頭位置：枕頭放于頸后，同樣維持頸部的生理彎曲；

4.保暖：冬日要留意頸部的保暖，避免風寒侵入，夏日也不可直吹受涼；

5.調(diào)整座椅與電腦水平位置：可以適當?shù)恼{(diào)整電腦屏幕的水平高度或者調(diào)低座椅的高度，保持微抬頭看電腦。

6.保健操：學習頸部保健操，適當鍛煉活動，尤其是腰背部，腹部肌肉的鍛煉，增強肌肉力量有助于減輕脊椎所受的壓力。

頸椎病的日常預防久坐辦公族怎樣預防頸椎病

頸椎特點：談到預防，不得不提頸椎病的好發(fā)因素，頸椎和腰椎不一樣，不必承受身體很大的重量，頸椎間盤突出相較于腰椎間盤突出要少。但是頸椎由于使用頻繁，靈活度大，椎體的穩(wěn)定性相對腰椎就要差。

1.避免保持一個姿勢過久

這個姿勢過久包括玩手機、用電腦打字，扭頭接電話，伏案寫字等，只要頸部不活動，視線固定在一個位置過久，為維持頸部姿態(tài)，有的肌群長期收縮，有的肌群長期被拉長處于緊張，都可造成肌肉勞損；頸椎小關(guān)節(jié)也可由這樣，導致摩動運動喪失，小關(guān)節(jié)紊亂。

2.避免突然扭頭過快和趴桌子睡覺

有的人頸椎的損傷，是別人和他打招呼的時候，突然扭頭過猛，導致頸椎小關(guān)節(jié)微錯位，不少人中午加班，沒地方休息就趴在桌子上睡覺，醒來后發(fā)現(xiàn)頸部落枕疼痛，這都是后續(xù)誘發(fā)頸椎病的原因。

3.經(jīng)常的活動頸部

每40分鐘左右，活動一下頸部，看一下遠處，對眼睛都好。讓緊張的肌肉放松，被拉長的肌肉收縮休息一下，如果想延長這個時間，可以做頸部的鍛煉，不必“米”字，“糞”字，搖頭晃腦的那么麻煩，可做頸部6個方向的運動：

前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋，不要做360°環(huán)轉(zhuǎn)，非常不好！鍛煉之后可做一下頸部拉伸。

總結(jié)：不管有沒有頸椎病，我們都要保護頸椎，在頸部出現(xiàn)不適的時候，就是已經(jīng)疲勞，這個時候一定不要持續(xù)的工作下去，換個姿勢等身體這種信號消失再工作，就不會導致不良的積累，也就不容易引起頸椎病。

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