時間：2015-12-03 11:54:16 編輯：本站整理 1172
便秘的苦惱時常出現讓人有苦難言，平常想吃點水果都需要三思，有些人說便秘可以嘗試吃香蕉，但是香蕉對于便秘真的有效果嗎，營養師提醒 大家，成熟的黃色香蕉與未成熟的青色香蕉營養成分不同，黃色香蕉有緩解便秘作用，但青色香蕉則可能加重病情。
香蕉的營養豐富、保健效果又多，但要吃對顏色才有用！到底黃色香蕉（熟香蕉）跟綠色香蕉（生香蕉），有什么不一樣？臺灣癌癥基金會營養師鄭欣宜表示，生的香蕉含有較多果膠，不容易消化，吃了以后容易有飽足感，甚至可能引起脹氣。
另外，綠色香蕉也富含抗性淀粉，難以被腸道消化，加上果膠有吸附水分的特性，而且綠色香蕉還含有鞣質，具有收斂性，這些要素有助改善拉肚子，卻無法幫助排便，反而有可能繼續便秘！
至于黃色香蕉，其中的果膠已經在成熟過程中，轉變為比較容易消化的形式，而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高，能幫助排便。此外，鄭欣宜營養師表示，果皮上出現黑斑的黃色香蕉，含有果寡糖和山梨醇，也是對排便有幫助的成分。
其中，果寡糖能在腸道幫助細菌分解，加強腸道細菌的平衡，提升腸道健康；山梨醇則是可以促進腸胃蠕動，幫忙排出宿便，以上兩種成分都能幫助解便秘。
簡單來說，綠色香蕉適合需要減重的人，黃色香蕉適合想要解便秘的人，可別吃錯了。不過，黃色香蕉的糖分較高，糖尿病患者不宜多吃；而無論綠色還是黃色香蕉，都含有較高的鉀，腎功能不好的人最好別吃香蕉。
另外，鄭欣宜營養師提醒，根據「蔬果彩虹579」原則，成年女性每天至少要吃7份蔬果（4份蔬菜、3份水果）；成年男性則是9份蔬果（包含5份蔬菜、4份水果），但是一條香蕉就等于2份水果，適量攝取才健康！
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