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大雪寒冷強(qiáng)健心血管技巧不讓寒氣入侵

時(shí)間：2015-12-08 16:31:44 編輯：本站整理 326

進(jìn)入12月之后大家越來越感覺到氣溫是一天天的降下去，而大雪時(shí)節(jié)，萬物消長、陽光缺乏，中醫(yī)提醒大家需要進(jìn)行驅(qū)寒保暖的健康要訣。

在地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團(tuán)也一波波來襲，心血管疾病發(fā)作也明顯變多。年末忙碌之余，《5號(hào)網(wǎng)》提供3招顧心護(hù)血管方法，讓你安心過冬。

早臥晚起睡滿7小時(shí)

冬天睡眠，應(yīng)把握「早臥晚起，必待日光」原則。

中醫(yī)認(rèn)為，陽氣可以推動(dòng)五臟六腑的運(yùn)作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補(bǔ)充陽氣，一天盡量可以睡滿7到8小時(shí)。「大雪」過後建議盡量晚上10點(diǎn)就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴(yán)寒著涼，也減少因?yàn)闇夭畲螅芗眲∈湛s，導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

美國心臟學(xué)會(huì)的《高血壓》期刊中也發(fā)現(xiàn)，深度睡眠最少的人，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)最高。因?yàn)樗蒙畛習(xí)r，大腦電波與心跳會(huì)趨緩，血壓會(huì)降低并達(dá)到平穩(wěn)，睡得好就能幫助血壓維持正常。睡前試試聽音樂、泡澡、靜坐，都有助於一覺好眠。

頭、胸、足做好保暖

天氣冷，容易讓交感神經(jīng)興奮，血壓上升；低溫也會(huì)刺激末梢神經(jīng)收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結(jié)形成血栓，造成心臟病發(fā)作。

中醫(yī)因此強(qiáng)調(diào)要做好保暖，人體的頭、胸、足三個(gè)部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可采洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。

想要外出運(yùn)動(dòng)，也要避免過早出門，最好等到天亮、氣溫升高再開始。冬季運(yùn)動(dòng)也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太極都對(duì)身體都很不錯(cuò)。

室內(nèi)保暖也不能忽略，古人說「寒從腳下起」，家中若沒有暖氣設(shè)備，記得要多穿條厚襪子保暖，避免腳直接接觸冰冷地面而受寒，睡前也可以做個(gè)溫水足浴，讓身體暖和，更好入眠。

冬天護(hù)心蔬菜不可少

除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護(hù)心血管。當(dāng)季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。

菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》研究曾發(fā)現(xiàn)，葉酸和維生素Ｂ12比維生素Ｅ、大蒜和其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。

洋蔥則含有前列腺素，能擴(kuò)張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動(dòng)脈血液流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調(diào)節(jié)血脂，預(yù)防血栓形成。

除此之外，紅蘿卜、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對(duì)心臟好處多多，蔬菜攝取量每天建議3到5份（1份相當(dāng)於半個(gè)飯碗）。中醫(yī)也提醒，冬天可以選在中午吃蔬果，早晚則不要生吃蔬菜，比較不傷陽氣。

現(xiàn)在就掌握護(hù)心3招，「大雪」過後度一個(gè)好冬！

飲食注意三少兩多

1.新鮮蔬菜、大豆制品多吃點(diǎn)：由于維生素Ｃ、纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素Ｅ等對(duì)心血管均有很好的保護(hù)作用，所以每餐都應(yīng)該吃到新鮮蔬菜，每天應(yīng)吃一次大豆制品；

2.高脂肪、高膽固醇食品少吃點(diǎn)：脂肪和膽固醇攝入過多，可引起高血脂和動(dòng)脈硬化，應(yīng)少吃些，尤其是肥胖者、高血壓者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，更應(yīng)少吃些；

3.雜糧、粗糧應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)：雜糧、粗糧營養(yǎng)齊全和維生素Ｂ族豐富，纖維素有益于心臟，雜糧、粗糧比精米精面含量多，所以，應(yīng)該經(jīng)常吃一些；

4.鹽要少吃一點(diǎn)：鹽攝入量多可引起血壓增高和加重心臟負(fù)擔(dān)，應(yīng)少吃些，除了菜做得淡一些以外，餐桌上不要擺放咸菜、醬菜和醬油；

5.酒要少喝一點(diǎn)：少量飲酒特別是少飲些果酒，有益于心臟。相反，大量飲酒會(huì)傷害心臟，烈性酒最好一滴不飲。

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大雪寒冷強(qiáng)健心血管技巧 不讓寒氣入侵

早臥晚起 睡滿7小時(shí)

頭、胸、足做好保暖

冬天護(hù)心蔬菜不可少

飲食注意三少兩多

大雪寒冷強(qiáng)健心血管技巧不讓寒氣入侵

早臥晚起睡滿7小時(shí)